Tony24 & il suo diario! Only for number one :)

[Tony24]

Oggi petto male, non sono riuscire a chiudere una serie..
Panca piana 4x6 90kg
panca inclinata 4x6 70kg
peck deck 4x6 70kg

[Tony24]

E poi boh, ti pagano per fare hercules in un musical a teatro.. Le soddisfazioni!!
non sarà mai come dwayne johnson che gira un colossal da multisala peró come traguardo ad un anno di bodybuilding è appagante e sopratutto è stato divertente. In pratica sono stati 5 minuti di posing interminabili, io in boxer su un piedistallo sotto il riflettore e sotto di me 6/7 fanciulle che mi adoravano. Beh che dire se non mi davano i soldi ne valeva comunque la pena ahaha!! Scusate l'ot ma sono ancora emizionato!! Un piccolo scatto dai camerini

[Tony24]

Oggi motivato da ieri gran workout gambe!!

Squat 4x6 100kg
leg curl 4x6 60kg
leg extention 4x6 135kg
hack polpacci 3x25 80kg

[Tony24]

Bell'allenamento bicipiti e tricipiti ieri

curl bil. Panca scott 4x6 50kg
curl man. Singolo 4x6 18kg
curl man. hammer 4x6 14kg

dip tra 2 panche 4x6 sovraccarico 40kg
distensioni sing. manubrio 4x6 12kg
push down 4x6 40kg/40kg/45kg/35kg

[Tony24]

Ieri
squat 4x6 110kg
pressa verticale 4x6 150kg
leg ext. 4x6 130kg
leg curl 4x6 70kg
calf polpacci 3x15 120kg

manca l'ultimo allenamento di lunedì ,dorso, e poi vedremo i risultati e cambieremo programma e dieta. Si comincia a fare sul serio anche quest'anno!!!
Intanto ancora fastidio alla spalla sx dopo la sublussazione, dolore hai tendini degli avambracci quando faccio bicipiti sopratutto panca scott, e piccola contrattura al trapezio dx facendo rematore singolo, fatto un massaggio dal fisioterapista e va un po'meglio, qualche acciacco ma stringiamo i denti!!

[Tony24]

Oggi buon workout dorso

Stacchi 4x6 85 kg ho provato oggi con la presa standard per non sporcare troppo l'esecuzione, - carico ma lavoro perfetto
pulley 4x6 75kg
rematore singolo 4x6 38kg sempre dolore trapezio dx quando mi appoggio per tirare col sx
trazioni 4x6
rowing 2x25 20kg

[Tony24]

Oggi un anno di bodybuilding e iscrizione in palestra, oltre a essere giorno di misurazioni,terminato primo mesociclo di forza durato 2 mesi.
Peso 70.5 kg quindi + 1,5kg torace 104cm + 4cm, addome uguale 77cm , gamba 54 cm+ 5,5 cm bicipite 36cm + 0,5 cm
soddisfatto, alla fine lo scopo era la forza che è venuta, ora i massimali 5rm sono stacco 120kg, squat 110kg,panca 90kg. È arrivata anche un po' di massa pulita pulita quindi sono contento, ho ripreso volume senza perdere troppo tiraggio dopo mesi di ipocalorica, ottimo direi! Adesso modifiche alla dieta e la portiamo sopra la 3000kcal, prima stavo a 2850 con un leggero surplus del 10%. Mi attendono 10 giorni di scarico dove ho già prenotato 2 massaggi dal fisioterapista in modo da riprendermi dagli infortuni recenti ed inoltre recuperare muscolarmente, oltre che per tendini,articolazioni e ridurre un po' di stress. Prossimo mesociclo si concluderà il 23 dicembre e sará di massa, conto di non appannarmi troppo e cercare di non salire oltre il 12% di bf circa ma con almeno 75 kg e un paio di cm in + sui bicipiti che ultimamente sto trascurando un po'.. Ditemi che ne pensate