Nei giorni dedicati segui le progressioni, nei giorni leggeri puoi eseguire i big can carichi leggeri, oppure eseguire dellr varianti, panca/ manubri/ lento
Squat/ scissors/ pressa
Stacco/ trazioni/ lat machine.
Sono tutti esempi eh.
Volume sui 25/30 quindi un 5*5, 4*8 od un 5*6 con carichi leggeri