Diario di una che non è più una brava bambina

[.:überfranz:.]

Bene Fran, ottimo

[LaFran]

Grazie Uber.

Continua con soddisfazione questa nuova avventura di 11 settimane.

Ieri 2° wo wk 2 di 3 di preparazione
le prime 3 settimane (preparatorie) son state strutturate in 3 serie a rep fisse da, rispettivaemente 10 - 8 - 6 rep con carico (ovviamente) crescente. pause da 1 minuto. un monofrequenza "sporco".

ieri, nello specifico, giorno dedicato alle gambe (ma ancora trazioni in chiusura, perchè voglio e devo vincere il mio limite).

3x8x55 kg squat, molto meno faticoso del wk 1 con 3x10x50
a seguire
jefferson squat 20 kg
affondi con manubri da 10 kg una tortura per avambracci delt e tricip)
stacco femorale 42 kg
calf bilanciere 38 kg (3x12)
addome ... i soliti 100 e poi mi son appesa come un salame alla "barra" sollevando per 20 volte in modo ignobile le ginocchia al petto

e infine 3 serie di trazioni da 3 rep, tutte complete

segue immagine dei miei polpacci. purtroppo ho un soleo eccessivamente sviluppato e la gamba, già corta, risulta ancor più tozza. dalle caviglie si capisce che non sono un tipino delicato ...

[LaFran]

Polpacci. Circa cm 37-38

[.:überfranz:.]

[.:überfranz:.]

Dimmi un po' fran... ma lo fai apppsta di mettermi queste foto???
Lo sai che poi mi parte il cervello e ti tempesto di pm no?...

[LaFran]

Ah! Hai cambiato immagine profilo!

Giulio mi ha ispirata.

Non li avevo mai visti in foto i miei polpacci
cavolo uber, al di là del bisogno di sfogarmi, alla fine sto cercando di vedere a cosa porta, esteticamente, il BB...

Mi sto impegnando molto seriamente, nel mio piccolo.
Chi non mi conosce mi mette sempre in dubbio e non mi dà credito.

Mi avete regalato questo spazio e lo riempo con un po' di tutto.
Se hai gradito, spero da sportivo, allora son sulla strada giusta.

Sei sempre presente e più che ringraziarti non posso fare [emoji8]

Stasera mi dedicherò a petto e braccia (e trazioni)

[LaFran]

Aggiornamento dieta fasica

Da una settimana sono a 1300 cal

Mi sento molto meglio rispetto alla settimana scorsa e, stranamente, non ho tentazioni sgarro che invece si sono manifestate con 1500 cal.

Domenica mattina il peso darà conferma, spero, di un calo peso.
Il passaggio da 2000 a 1500 invece aveva segnato, con grande stupore e incaz.tura, un aumento importante: + 1,6 kg in tre settimane.

Dubito di scendere sotto i 51 chili, ma a questo punto l'obiettivo è rimanere sui 52 partendo dai 53,2 di una settimana fa.

sicuramente la dieta sta facendo il suo lavoro: calorie da ipocalorica, risultato fisico da massa con cosce piene e addome appannato.

Continuo così, tanto non mi deve guardare nessuno se non i miei figli..

[.:überfranz:.]

Ti guardo io, ma non da sportivo!!!!

[LaFran]

Avrai sicuramente meglio da fare, Uber.

Wo di ieri 3 del wk 2 / 3 in 3x8

Bench press 32 kg
Croci sofferte 8 kg
Flessioni a terra piedi in alto n 17-12 [emoji23][emoji23][emoji23]
Curl bil 16 kg
Concentrato 4 kg 12 rep molto molto buffer
French manubri 4 kg 10 rep fatico a trovara l'assetto
Estensioni tricip 90* 4 kg 10 rep leggerissime

Trazioni barra 3x2 faticose (che se.ga)

Arrivano ora piccoli doms al petto alto e tricipiti.

Sonno, sempre sonno.

[.:überfranz:.]

Guardare un paio di gambe non guasta mai

[LaFran]

Allora Uber ti dedico bicipite e gran rotondo. Gambe in judoji. Martedì ante foto, sul dojo, m'han detto che son ... "omo". E più me lo dicono più alzo!

[.:überfranz:.]

Chissà perché ho dei seri problemi a concentrarmi sul bicipite...

[weareblind]

LOL vai LaFran, umiliali!

[LaFran]

Ma Uber non si vede altro!!!
Grazie weareblind. Ho buoni argomenti coi 1rm squat stacco e rematore (rispetto alla media da palestra ... ben lontana dalle pl, purtroppo) ma in panca son proprio una femminuccia.

Fasica.
... ancora ,5 guadagnati. Mi rassegno. È una dieta da massa, ammassiamoci...
Settimana prossima mi farò il segno della croce prima di salire sulla bilancia!

[LaFran]

Wk 3 wo1 preparaz forza

Non voglio dire che erano 4... Ma non erano nemmeno 3. Trazioni, come sempre. Dalla prossima settimana avrei le presa inversa, ma io queste nin le mollo. Devono diventare 5!

Rematore p inv 3x6x44kg
Cleanepress 3x6x24
Fullcleanepress 3x6x24
I clean non mi son piaciuti per niente ma avevo la giustifica scritta dalla mamma perchè indisposta..
Deltoidi con 4 kg

Oggi mi son dedicata alla grafica delle prossime 3 settimane di forza e massa e mi son accorta di non conoscere/non ricordare i carichi di
Tirate al mento
Curl manubri
Curl martello
Li ho quindi provati a fine wo

Le tirate none capisco! Mi fan male i polsi. 18 kg 8 rep fermate, appunto, dai polsi. Cercherò dei tutorial. Non le trovo per nulla naturali.

I curl ... Qualche settimana fa usavo i manubri da 4 kg...
li ho preparati e ...

gnaf gnaf gnaf gnaf gnaf gnaf....
Fran, rallenta ancora o non ti stanchi...
Gnaaf gnaaf gnaaf gnaaf gnaaf gnaaf...
Fran, aumenta, metti 6 kg...
Gnaf gnaf gnaf gnaf...

Insomma, per convenzione, non avendoci capito nulla, ho segnato 10 rep a 6 kg, sicuramente da testare.

Domani trasferta per lavoro, dieta difficile da seguire.

Ieri sera, presa dalla depressione per il continuo aumento di peso nonostante le 1300 kcal, mi son mangiata i biscotti dei bambini. Sembravo bue grasso, triste solo e sconsolato.
Alla fine ho deciso di andare avanti.
Sotto il grasso le masse stanno aumentando.
Mi definirò, prima o poi...