Tony24 & il suo diario! Only for number one :)

[Tony24]

Un po' di novità...
Ho fatto le lastre alla spalla sx ed è uscito fuori che ho avuto una sub-lussazione, tutto questo lunedì, mentre facevo il pullover a t è uscita e rientrata la spalla. Peso sempre stabile tra i 68,5 e i 70,5 kg. Sono passato a lavorare da 5x5 5'rec a 4x6 3'rec.
Oggi Buon workout petto

Panca Piana 4x6 90kg
Panca inclinata 4x6 70kg
Ho tolto il pullover per l'infotunio e ho inserito le croci ai cavi. 4x6 25kg
Peck Deck 4x6 70kg

Tutto ok alla fine, la spalla scricchiola un po' e fa un po' male ma teniamo duro e ci alleniamo comunque!!

P.S. Patentatooooo!!!! Scusate l'ot ma ci stava ahaha

[Tony24]

Oggi ho fatto gambe, tutto sommato bene

Squat 4x6 100kg, buona l'esecuzione ma non affondavo come al solito, non mi sentivo apposto.
leg extention 4x6 130 kg
hack polpacci 3x25 85 kg

[Tony24]

Bicipiti workout
ho risolto il dolore agli avambracci nella scott stringendo le mani semplicemente, rafforzando la presa

panca scott 4x6 48kg
curl manubri singolo seduto 4x6 18 kg
hammer curl singolo manubri 16 kg

[Tony24]

Buon workout dorso oggi
stacchi 4x6 115kg
pulley 4x6 80kg
rematore manubrio 40kg
trazioni 4x6
rowling 2x25 30kg

[Tony24]

Oggi petto male, non sono riuscire a chiudere una serie..
Panca piana 4x6 90kg
panca inclinata 4x6 70kg
peck deck 4x6 70kg

[Tony24]

E poi boh, ti pagano per fare hercules in un musical a teatro.. Le soddisfazioni!!
non sarà mai come dwayne johnson che gira un colossal da multisala peró come traguardo ad un anno di bodybuilding è appagante e sopratutto è stato divertente. In pratica sono stati 5 minuti di posing interminabili, io in boxer su un piedistallo sotto il riflettore e sotto di me 6/7 fanciulle che mi adoravano. Beh che dire se non mi davano i soldi ne valeva comunque la pena ahaha!! Scusate l'ot ma sono ancora emizionato!! Un piccolo scatto dai camerini

[Tony24]

Oggi motivato da ieri gran workout gambe!!

Squat 4x6 100kg
leg curl 4x6 60kg
leg extention 4x6 135kg
hack polpacci 3x25 80kg

[LaFran]

a questo punto son molto curiosa di leggere i singoli wo come saranno organizzati (soprattutto il lunedì ... a me servirebbe l'estrema unzione)
attualmente anche io ho legs il mercoledì ma non è stata una scelta azzeccata: ho ancora fastidi alla schiena, troppo sollecitata il lunedì con stacco.
mi piace la coppia gambe + spalle
dimenticavo che voi uomini avete un debole per petto e braccia ... dovessi far io solo bicip + tricip, il giorno dopo mi iscriverei in piscina
attendo dettagli e grazie per la gentile risposta
buona giornata

[Tony24]

Ahimè niente stacco questo mesociclo, per la prima volta sono stato costretto a toglierlo, dopo la contrattura al trapezio dx,sublussazione spalla sx e tendini infiammati agli avambraccio ho riprovato ogni esercizio e lo stacco mi dava brutte sensazioni sopratutto al trapezio, quindi almeno per ora lo bandito, anche se non del tutto, ho tenuto quello a gambe tese con manubri per i femorali. Posto scheda dorso-petto

Panca piana 12-10-8-6 in superserie con trazioni 4x12
panca inclinata con manubri 12-10-8-6 in superserie con rematore bilanciere 12-10-8-6
Croci su panca 4x12 superserie con piegamenti a terra 4xmax
dorslay bar 12-10-8-6 superserie con lat pull down 4x12
intensa, unica pecca le ultime serie di panca causa trazioni in superserie non riesco a caricare come si deve e non supero i 70/80 kg
a breve gli altri workout

[Tony24]

Oggi buon workout petto dorso

panca piana 12-10-8-6 con 60/65/70/75 kg
in superserie con trazioni 4x12

panca inclinata manubri 12-10-8-6 con 14/18/22/26 kg
in superserie con
rematore bilanciere 12-10-8-6 con 35/45/50/55 kg

croci pianca piana manubri 4x12 in superserie con piegamenti a terra 4xmax
dorslay bar 12-10-8-6 con 40/60/80/85 kg in superserie con lat pull down 4x12 con 15 kg

Buon workout, un po di prolemi ha chiudere le ultime serie di croci e piegamenti e l'ultima serie di dorslay bar. Le superserie hanno fatto abbassare i carichi, quindi mi concentro sull'esecuzione cercando di tenere duro e non mollare mai!

[Tony24]

Panca scott 12-10-8-6-4 con 40/45/50/55/60 kg in superserie con french bilancere 12-10-8-6 con 30-35-40-45 kg
curl 45 gradi 12-10-8-6 con 12/14/16/18 kg in superserie con dip tra panche 4xmax
hammer 12-10-8-6 con 10/12/14/16 in superserie con tricipiti al cavo . Curl machine stripping con push down stripping

[Tony24]

Condizione attuale
1.74 x 71kg 13 mesi di allenamento


Sto a 3200 kcal circa e ancora non riesco a sporcarmi come voglio per buttare su massa, noto poi asimmetria del pettorale. Comunque condizione discreta secondo me, ditemi che ne pensate

[Tony24]

Oggi grande leg day, squat perfetti e completi sopratutto

squat 12-10-8-12 con 60/70/80/60 kg in superserie con affondi bulgari 4x12 manubri 8kg
leg extention 12-10-8-12 con 60/70/85/60 kg in superserie con stacchi manubri gambe tese 4x12 con 22kg
poi spalle
alzate laterali 12-10-8-6 con 8/10/12/14 kg in superserie con frontali manubri 12/10/8/6 con 6/7/8/10 kg
croci manubri 90 gradi 12-10-8-6 con 10/12/14/16 kg superserie croci posteriori panca 45 gradi 12-10-8-6 con 8/10/12/14 kg
Buon workout e soddisfatto, attendo crampi e doms alle gambe per i prossimi 2-3 giorni almeno ahaha. Problema serio invece mi fanno ancora malissimo i tendini degli avambracci, mi hanno suggerito agopuntura... Boh se qualcuno sa qualcosa in merito ben venga