Carnera's Log - Il diario di uno sfaticato

[Antoine]

Pietro posso chiedere una cosa? Sono intervenuto nel tuo thread "diventare grozzi zi può " . È normale notare un notevole decremento dei carichi per le spalle dopo aver allenato il petto e sentirle affaticate? Cioè è vero fino a un certo punto ihmo che col petto recluti anche le spalle ma non può essere anche questione di adattamento, visto che non mi sono mai allenato in 3 x week in mono con i muscoli sinergici? Cioè ho dovuto allenare i triceps dopo il petto per far riposare un po' le spalle nel frattempo altrimenti i carichi sarebbero scesi ancora di più

[carnera]

Direi di si, è un classico. Conta che per le distensioni per le spalle utilizzi principalmente la sezione anteriore del deltoide e i tricipiti, muscoli molto sollecitati negli allenamenti per il petto. Ma va bene così, tra l'altro ti consiglio di non spaccarti di peso nelle distensioni per le spalle, altrimenti il rischio è grosso. E' un articolazione DELICATA quella della spalla, te lo dico per esperienza personale... sono dovuto star fermo 8 mesi per un infortunio piccolissimo, e non mi sono mai ripreso. Se distendi pesante per il petto e nella stessa sessione fai anche le spalle non ha senso caricare anche qui, concetrati su un lavoro differente

[Antoine]

Direi di si, è un classico. Conta che per le distensioni per le spalle utilizzi principalmente la sezione anteriore del deltoide e i tricipiti, muscoli molto sollecitati negli allenamenti per il petto. Ma va bene così, tra l'altro ti consiglio di non spaccarti di peso nelle distensioni per le spalle, altrimenti il rischio è grosso. E' un articolazione DELICATA quella della spalla, te lo dico per esperienza personale... sono dovuto star fermo 8 mesi per un infortunio piccolissimo, e non mi sono mai ripreso. Se distendi pesante per il petto e nella stessa sessione fai anche le spalle non ha senso caricare anche qui, concetrati su un lavoro differente

Grazie mille, gentilissimo.
Quindi potrei evitare le spinte su panca con manubri per le spalle (o farle leggere) e dedicarmi ad un po' di shoulder press + alzate laterali.

tra l'altro ho già un fastidio alla spalla destra ...il prima possibile mi farò vedere ma il primo posto libero sarà tra minimo due mesi ...

[carnera]

Grazie mille, gentilissimo.
Quindi potrei evitare le spinte su panca con manubri per le spalle (o farle leggere) e dedicarmi ad un po' di shoulder press + alzate laterali.

tra l'altro ho già un fastidio alla spalla destra ...il prima possibile mi farò vedere ma il primo posto libero sarà tra minimo due mesi ...

Prima è meglio è!

PEr le spalle trovo che funzionino da dio le alte (ALTE) ripetizioni negli esercizi per il delt posteriore, che coinvolgono tutta la spalla in realtà, le parziali e gli esercizi in TC.

Giovedì
eri

-Standing polpe 5x10 + polpe pressa 5x12
-Squat 4x8 peso a salire
-Pressa 3x8 piramidale
ultima SS con affondi in camminata 1xmax
-Stretch
-Leg ext 3x12 ultima dropset

abs

[Antoine]

Prima è meglio è!

PEr le spalle trovo che funzionino da dio le alte (ALTE) ripetizioni negli esercizi per il delt posteriore, che coinvolgono tutta la spalla in realtà, le parziali e gli esercizi in TC.

Giovedì
eri

-Standing polpe 5x10 + polpe pressa 5x12
-Squat 4x8 peso a salire
-Pressa 3x8 piramidale
ultima SS con affondi in camminata 1xmax
-Stretch
-Leg ext 3x12 ultima dropset

abs

ricevuto, grazie mille
Ma scusa l'ignoranza cosa intendi per TC ?

io per i delts posteriori evito il lento dietro e piuttosto le faccio supino su panca a 30° o in piedi ai cavi (peso basso, molto basso e alte reps)

ho prenotato la visita ieri..devo aspettare fino a fine dicembre ...

[carnera]

TC=Tensione Continua

Il lento dietro lasciamolo stare, non è nemmeno un esercizio che stimola quella zona... Intendo sqing piegato in avanti, alzate supino su panca 30°, lavoro ai cavi alti o alla pectoral (al contrario).

[carnera]

Sabato oggi

-Preacher curl machine: 6 rep con la destra (negative 4''), 6 rep con la sinistra (negative 4''), 4 rep con la destra (negative 4'') e 4 con la destra (negative di 4''), tutto senza stop, questa è una serie

5 sets

IN SUPERSET

-Pushdown fune 5x12 PC1'' e parziali a fine set

STRETCH BICIPITI

-Hammer curl monolaterale 5x10 più 4-5 parziali alla fine (prima la sx poi la dx)

IN SUPERSET

-Skullcrusher 5x12-15 più parziali

finita l'ultima serie dell'ultimo esercizio ho fatto, senza pause, una serie di flessioni con mani vicine 1xmax

STRETCH TRICIPITI

abs

[Antoine]

grazie mille Pietro

nel frattempo, prima di dicembre, esercizi mattutini di stretching e riscaldamento per deltoidi e cuffia non me li toglie nessuno

[carnera]

Ieri

-Hammer incline 3x8 ultima drop set
-Incline BB 3x6 negative 3’’
-Flat DB press 4x8 ultima drop set, nell’ultimo drop a fine serie lo spotter spinge sui pesi gentilmente, per uno stretch under load cattivissimo, 10''
-Delt post cavi 3x20 + Delt posteriori Bands 3x10
-Heavy laterals 4x30
-Ultra Wide press 3x10

[carnera]

Giovedì scorso

-Remo macchina 3x8 ultima con forzate e stretch finale
-Remo manubrio 2x8, 1xmax calando il peso di un soffio rispetto alle prime 2, challenging set... per la serie, 17 rep con 28kg
-DB pullover 4x12
-Lat seduto al contrario 4x8 spotter spinge il peso nella posizione di stretch, anche qui per uno stretch under load cattivo.
-Tirate posteriori BB 4x12 + Shrugs DB 4xmax
-Iperestensioni con bands 2xmax

abs

Sabato scorso

-Preacher curl machine: 6 rep con la destra (negative 4''), 6 rep con la sinistra (negative 4''), 4 rep con la destra (negative 4'') e 4 con la destra (negative di 4''), tutto senza stop, questa è una serie

5 sets

IN SUPERSET

-Pushdown fune 5x12 PC1'' e parziali a fine set

STRETCH BICIPITI

-Hammer curl monolaterale 5x10 più 4-5 parziali alla fine (prima la sx poi la dx)

IN SUPERSET

-Estensioni sopra la testa con cavo alto 5x12-15 più parziali

finita l'ultima serie dell'ultimo esercizio ho fatto, senza pause, una serie di flessioni con mani vicine 1xmax

STRETCH TRICIPITI

abs


INFLUENZA, SI RICOMINCIA OGGI!!