Il mio allenamento

[mark94]

Ciao a tutti ..

Ho 20 anni .... non sono una bestia come voI ... ma quello é piú o meno il mio obiettivo... non devo perder chili perché sto giá bene peso sui 70 kg circa e sono alto 1.80 circa... devo solo farmi uscire la tanto agoniata tartaruga, raffozzarmi i pettorali... e obiettivi secondari trasformare i bicipiti-tricipiti da gallina attuali in dei veri e propri muscoli.... lunedi ho iniziato per la prima volta il mio allenamento dopo piu di 3 anni di stop per studio asfissiante ...of course solo una scusa... .... Il mio programma per arrivare al mio obiettivo da autodidatta é questo:

Giorni di allenamento =

LUNEDI alle 18:30 circa - MERCOLEDI alle 18:30 circa - VENERDI alle 18:30 circa

Esercizi =

PETTORALI : nel link quello che faccio Allenamento pettorali - YouTube

1) Piegamenti ginocchia appoggiate 12 ripetizioni per 3 serie

2) Piegamenti ginocchia su panca (uso il letto come panca) 12 ripetizioni per 3 serie

3) Piegamenti ginocchia appoggiate mani ampiezza torace 12 ripetizioni per 3 serie

ADDOMINALI : nel link quello che faccio Allenamento addominali in 8 minuti, per addominali perfetti e scolpiti in poco tempo - YouTube

1) Piegamenti da piede a piede 30 ripetizioni per 1 serie

2) Elevazioni alterna ginocchia al petto 30 ripetizioni per 1 serie

3) Crunch con spinta delle mani 30 ripetizioni per 1 serie

4) Elevazione gambe in 4 tempi 30 ripetizioni per 1 serie

5) Elevazione busto mani appoggiate 30 ripetizioni per 1 serie

6) Tocco delle caviglie con gambe in verticale 30 ripetizioni per 1 serie

7) Crunch mani sul petto 30 ripetizioni per 1 serie

8) Ginocchia al petto 30 ripetizioni per 1 serie
BICIPITI: Faccio le classiche trazioni alla sbarra ma con un armadio...

TRCIPITI: nel link il primo esercizio è quello che faccio io Come scolpire i tricipiti: Esercizi da fare in casa senza andare in palestra - YouTube

1) Piegamenti sulle braccia ( dal letto) 10 ripetizioni per 3 serie


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Giorni di riposo :

Martedi, Giovedi, sabato e domenica

In piu per integrare il tutto con un sano defaticamento una volta a settimana: venerdi dopo l´allenamento o sabato o domenica .... 80 minuti in piscina

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Riguardo al fattore cibo :

Colazione: crepes con nutella e latte con cacao
Pranzo: per motivi lavorativi non sempre riesco a mangiare a pranzo... ma bevo molta acqua
Cena: dipende .... alcune volte pasta alla carbonara, pasta al sugo, pasta ai 4 formaggi ... , altre solo insalata verde con olive verdi e pomodorini..., altre volte solo broccoli ben cucinati....altre volte come ieri spinaci, mais e tonno piú grana da contorno... o uova con una fetta di prosciutto e formaggio, o altre volte ancora puo capitare di mangiare solo patatine fritte con ketchup....

ma in ogni caso mangio quasi ogni giorno di sera (mela, banana, arancia) ....
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Penso di aver fatto una descrizione ben accurata ...se avete bisogno di altri dettagli basta chiedermelo... alla fine Cosa cambiereste voi da questo regime alimentare considerati i miei obiettivi?

[Vinz86]

Potresti mettere una foto (gambe incluse), per meglio capire la tua situazione attuale? Chiaramente oscura il viso, per questioni di privacy. In particolare, anche della schiena, visto che hai deciso di non allenarla e presumo sia eccezionalmente sviluppata.

[Vinz86]

P.s.: crepes alla nutella e latte e cacao...carbonara la sera...come tu facci a stare ad h/p -10 è un mistero

[mark94]

Sono il classico tipo che mangia mangia ma sempre mingherlino rimane hahaha....cmq a pome posto le foto... che ora sono a lavoro...

[alvinlee88]

P.s.: crepes alla nutella e latte e cacao...carbonara la sera...come tu facci a stare ad h/p -10 è un mistero

Io quando mangiavo tutti i giorni carbonare/matriciane pranzo e cena, tipo 400-500 gr al giorno, ero hp-17 e non riuscivo a prendere un grammo. Quindi per me non è un mistero che l'amico qui sia hp-10.

Poi considera che a volte salta il pranzo e non fa mai merende, con una diete poi così povera di proteine, trovo normalissimo che non cresca.

[Vinz86]

Boh...ti credo, ci mancherebbe altro...certo mi fa strano, e forse vi invidio anche un po', avendo il problema opposto.
Comunque stiamo andando OT: aspettiamo le foto, e poi parliamo della dieta

[mark94]

Allora come promesso ecco le foto ...

Poi volevo chiedervi anche oltre che per la dieta... anche se l'allenamento è giusto per arrivare agli obiettivi che mi sono prefissato.....?!

[Saladino]

Magari l'allenamento lo potresti scrivere in forma testuale piuttosto che rimandarci a dei link YouTube :-)

[mark94]

scusamii ... hai ragione... andavo di fretta questa mattina e ho messo solo i link ...messaggio principale editato

[mark94]

Ragazzi alla fine... nessuno saprebbe rispondermi? ... perfavore...

[eraser]

Ragazzi alla fine... nessuno saprebbe rispondermi? ... perfavore...

Ti avremmo già risposto.

Vedo di riassumere...
Sei un soggetto longilineo senza muscoli.
Non dai il corretto apporto di macronutrienti al tuo corpo, che di conseguenza NON PUÒ costruire muscoli.
Il tuo pseudo.allenamento è basato sulle leggende telematiche...non c'è nulla nel tuo programma che possa realmente stimolare l'ipertrofia.

Vuoi una soluzione ???

1-Devi avere una dieta SERIA, che puoi studiarti nei threads sotto la mia firma.

2-devi studiarti un allenamento serio, che puoi trovare nei threads sotto la mia firma.

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Ora è più chiaro ?

[Shawn Ray]

La Scheda d'Allenamento per la palestra : come costrurila

[Musashi]

Boh ma che avete il metabolismo di pippo??
Io se magno carbonare e matriciane pranzo e cena contornato di crepes alla nutella divento una botte di ***** liquida.....


Però è vera anche un'altra cosa. Le tante persone magre che dicevano di mangiare un botto e non ingrassare in realtà mangiavano poco(almeno rispetto a me)...cioè il loro tanto era il mio poco. Oppure mangiavano tanto un giorno e poi gli altri giorni non mangiavano quasi nulla...classici pasti giornalieri del secco di turno che dice che non piglia peso:
niente colazione
solo pasta a pranzo(eh però ho mangiato la carbonara...si ma non hai mangiato un cavolo dalla sera prima)
niente merenda
Cena con quale porcata di cibo
aggiungiamo a tutto questo il loro ectomorfismo e l'arcano è svelato.
Magnate 3500-4000kcal di roba voglio vedere se non ingrassate.