Carnera's Log - Il diario di uno sfaticato

[fraspena]

Hahahah aspetterò , mi dispiace per l'allenamento saltato
Una domanda ma tu prevedi "richiami" o alleni il muscolo una volta a settimana e basta proprio aspetti 7 giorni

[carnera]

No richiami, se non indiretti. Alleno un muscolo una volta per settimana

Ieri

-Hammer incline 3x8 ultima drop set
-Incline BB 3x6 negative 3’’
-Flat DB press 4x8 ultima drop set, nell’ultimo drop a fine serie lo spotter spinge sui pesi gentilmente, per uno stretch under load cattivissimo, 10''
-Delt post cavi 3x20 + Delt posteriori Bands 3x10
-Heavy laterals 4x30
-Ultra Wide press 3x10

[carnera]

Ieri

-Remo macchina 3x8 ultima con forzate e stretch finale
-Remo manubrio 2x8, 1xmax calando il peso di un soffio rispetto alle prime 2, challenging set... per la serie, 17 rep con 28kg
-DB pullover 4x12
-Lat seduto al contrario 4x8 spotter spinge il peso nella posizione di stretch, anche qui per uno stretch under load cattivo.
-Tirate posteriori BB 4x12 + Shrugs DB 4xmax
-Iperestensioni con bands 2xmax

abs