Diario di una che non è più una brava bambina

[Vinz86]

lunedì 06.10.2014
inizio del nuovo programma di 11 settimane.
wo relativamente breve, concluso in circa 30 minuti.
tutte pause da 1 minuto tra le serie.
in conclusione ho testato il massimale stacco.
il vecchio erano 75 kg.
76 fatti bene.
78 ... pulito ma faticoso.
80 ... presa mista, pendente da un lato, non perfetta "discesa" delle spalle a fine concentrica. ma li ho tirati su.

trazioni alla sbarra. Le ho in questa nuova routine in 3xmax (1 minuto rest)
un po' mi vergogno ... ma:
serie 1: 3 complete fatte bene
serie 2: 2 complete e, nella terza, non son riuscita a portare la faccia al di sopra della barra
serie 3: come la 2.
insomma ... faccio la bellezza di 3 rep!!! ahahahahahahahahahahahahahahaha
a forza di dai e dai, credo che pian piano il numero aumenterà (un po' meglio in presa inversa, ovviamente .... ma ne parleremo a tempo debito).

dieta.
dopo che ieri mi han dato della "ONA", ho convenuto di ridurre ancora le Kcal.
effettivamente le oscillazioni di peso sono "stravaganti", con 1,6 kg in più in 1 settimana (pesati dopo 2 giorni di zero carbo) ... e comunque sembro davvero uno di quei polli "riempiti" con la siringa; i glutei sono ormai 2 palloni da basket

buona giornata a tutti

Ciao Fran, per la dieta hai mai preso in considerazione il protocollo Lean Gains? Non è male, ed in linea di massima, salvo casi di BF alta, nel giro di 2/3 mesi pare dare eccellenti risultati nella stragrande maggioranza dei casi

[LaFran]

mai sentita nominare. ora faccio una ricerca.
devo dirti che questa fasica mi piace molto (sarà abbinata ad una metabolica in fase di definizione).
serve per aumentare massa, è risaputo, ma puoi immaginarti che per un topino di 150 cm come me, tra l'altro Donna e non giovanissima, aumentare è sempre un po' scioccante.
i commenti delle colleghe, che erano abituate a vedermi sottopeso e ultra slim son stati: "stai ingrassando ma stai bene - sei piena - sei tanta - stai mettendo su dove serve" e ieri ... un imbecille mi ha chiamata "cavallONA".
se pubblicassi una mia foto direste tutti che sto alla grande; effettivamente "vestita" faccio una certa figura ... il fatto è che io mi vedo nuda, a casa ... e la differenza è abissale; i difetti emergono tutti.
Insomma ... continuo la fasica ma scendo a 1300 kcal; si va per tentativi.
intanto queste sono le mie attuali misure
Bicipite 31
Polpaccio 37,5
Coscia 53
BF (uomo) credo 15%