Diario di una che non è più una brava bambina

[LaFran]

The fork ... [emoji173]️[emoji173]️[emoji173]️[emoji173]️[emoji173]️[emoji173]️[emoji173]️[emoji173]️[emoji173]️[emoji173]️[emoji173]️[emoji173]️[emoji173]️

[LaFran]

Grazie Uber.

Continua con soddisfazione questa nuova avventura di 11 settimane.

Ieri 2° wo wk 2 di 3 di preparazione
le prime 3 settimane (preparatorie) son state strutturate in 3 serie a rep fisse da, rispettivaemente 10 - 8 - 6 rep con carico (ovviamente) crescente. pause da 1 minuto. un monofrequenza "sporco".

ieri, nello specifico, giorno dedicato alle gambe (ma ancora trazioni in chiusura, perchè voglio e devo vincere il mio limite).

3x8x55 kg squat, molto meno faticoso del wk 1 con 3x10x50
a seguire
jefferson squat 20 kg
affondi con manubri da 10 kg una tortura per avambracci delt e tricip)
stacco femorale 42 kg
calf bilanciere 38 kg (3x12)
addome ... i soliti 100 e poi mi son appesa come un salame alla "barra" sollevando per 20 volte in modo ignobile le ginocchia al petto

e infine 3 serie di trazioni da 3 rep, tutte complete

segue immagine dei miei polpacci. purtroppo ho un soleo eccessivamente sviluppato e la gamba, già corta, risulta ancor più tozza. dalle caviglie si capisce che non sono un tipino delicato ...

[LaFran]

prova caricamento allegati.

è proprio un allegato, va scaricato

formule forzate perchè coi miei carichi ridicoli l'incremento è decimale e quindi ... non c'è incremento.