Allenamenti di Karn

[eraser]

hO DOLORI OVUNQUE
scherzi a parte, grazie al geared mi sto avvicinando al 3 bw anche nello squat... e sono sempre un secco di 76 kg... poi c'è sempre la pallavolo e le donne che mi consumano... MEGLIO PRESERVARSI

lE DONNE ???????????????????????????

e DA QUANDO TI INTERESSANO LE DONNE ???

[.:überfranz:.]

Niko... hai frainteso...
essendo Dark frogio si allena con le donne a pallavolo, quindi giocando lo consumano...

[eraser]

Niko... hai frainteso...
essendo Dark frogio si allena con le donne a pallavolo, quindi giocando lo consumano...

ora è tutto più chiaro...

(Karn, scusa gli OT !!! )

[SeNsHi]

TEMO MI SERVIRA' DEL VIS!!!!
cHE NE VOLETE CAPIRE VOI FROGI!

[Karn]

Riassunto ultimi allenamenti, fine settimana a giocare col geared

Stacco sumo

50kg 2x6
90kg x 5
110kg x 3
130kg x 3
135kg x 1
140kg x 2

indosso dopo tanti mesi il SC40 poco feeling e si vede

140kg x 3
150kg x 3

squat

50kg 2x6
90kg x 6

giochicchio col sc 40

bretelle giu

90kg x 3

su

90kg x 2 nn scendo

svariate prove con 120kg per scendere ma nulla

110kg/120kg 8x 7/8 tentativi



Panca

50kg 2x6
90kg x 3
110kg x 1

120kg 3x1

prove con sk44 e fury 42 tanto per riprendere


Lo stacco ancora è bassissimo, lo squat piano piano sta crescendo...la panca invece sorprendentemente ha resistito
in questo periodo di stasi....mi sento molto energico e reattivo pur bevendo litri di latte a settimana.

[SeNsHi]

per riprendere confidenza con l'attrezzatura ci ho messo 3 workout per squat, 4 per lo stacco... per la panca bestemmio ancora... aprirò la sk e sopravviverò all'alzata, anche a costo di morire!

[Karn]

04/10/14

Grande giornata di studio e pratica per il primo corso di allenatore della WDFPF, a due passi da casa (60km) dove
ho avuto il piacere i conoscere il responsabile dell'area tecnica Luca Ravera.
Interessanti tutti i punti affrontati: biomeccanica,anatomia, antidoping etc.
Ho rivisto un amico/atleta dopo diverso tempo(nonché proprietario della palestra) che mi ha dato diverse
dritte circa la realizzazione artigianale di rack e panche.
Finalmente anche qui, degli appuntamenti didattici per il PL.

[Karn]

Tre settimane di stop forzato...antipatica Broncopolmonite che mi ha chiuso
tra quattro mura.
Venerdi ricomincio a lavoro...e forse lunedì ricomincio con
i pesi.
Cercherò di recuperare e abbassare il Bw...e nel frattempo
Ricominciare a divertirmi anche con complementari .

[eraser]

Tre settimane di stop forzato...antipatica Broncopolmonite che mi ha chiuso
tra quattro mura.
Venerdi ricomincio a lavoro...e forse lunedì ricomincio con
i pesi.
Cercherò di recuperare e abbassare il Bw...e nel frattempo
Ricominciare a divertirmi anche con complementari .

Finalmente rileggo l'amico Karn!!!
Messa da parte la broncopolmonite direi che ora devi ricominciare a far sul serio, come tu sai fare!
Bravo.
Rep+

[SeNsHi]

Finalmente rileggo l'amico Karn!!!
Messa da parte la broncopolmonite direi che ora devi ricominciare a far sul serio, come tu sai fare!
Bravo.
Rep+

ti traduco in una sola parola ciò che il buon Nico intende in maniera troppo buonista:
ALLENATI

[SeNsHi]

aLLENATI O BAN

[Karn]

Appena arrivo a 150 di panca RAW..metterò
un oscuro e dubbio video sulla prestazione. .xdddd

[SeNsHi]

fAKE

[Karn]

04/03/15

Si riprende dopo un mese di riposo...ho ancora dei broncospasmi residui ma il doc vuole rivedermi tra un po' di
tempo per valutare.
Allenamento abbastanza svogliato.

Squat

50kg 3x3
90kg 2x2

Bench

50kg 2x6
90kg 2x3

Sumo

50kg 2x6
90kg x 6
110kg x 6

core

[SeNsHi]

grande, road to san zenone started!!