un POWERLIFTER in corsia - °°sOmOja°°'s Diary

[Strikeout]

So che lo hai scritto per scherzare ma rispondo lo stesso che l'allenamento non è solo quello massimale. Probabilmente in 3-4 sedute avrei aumentato parecchio i carichi.

movimento nuovo.... quindi cautela ....
e lo so che non è solo quello massimale.....sono 6 mesi che mi alleno col 50%

[°°sOmOja°°]

15 settembre 2014
bw: 74.8kg

una discussione al lavoro mi ha lasciato avvilito\deluso\incaxxato tutto il giorno
come sempre i pesi hanno un'azione ansiolitica su di me, perfino il nuovo istruttore mi sembrava più simpatico del solito (nonostante le sue teorie sulle trazioni alla sbarra...)

un piccolo dolore al polo supero-interno della rotula sn mi esorta ad alleggerire il lavoro in accosciata per qualche seduta

Squat
5 x 20
5 x 40
5 x 60
5 x 80
5 x 100
5 x 120

box 45cm
5 x 120
5 x 5 x 140

Press
hang clean alla 1°
5 x 15
5 x 25
5 x 35
5 x 45
5 x 55
5 x 5 x 65

high pull
5 x 65
5 x 5 x 75

thrusters (leggeri)
3x10 x 35

[°°sOmOja°°]

17 settembre 2014
bw: 74.5kg

oggi l'istruttore nuovo mi ha pregato di non sbattere i pesi perlomeno nella prima parte del workout perchè aveva appena avuto una discussione con un "ragazzo" a tal proposito
poi ho scoperto che il ragazzo in questione era un veterano della palestra, non sto a raccontarvi il fatterello comunque appena arrivato batte i pugni e vuole far scuola a chi si allena (injury-free) da 25 anni

se continua così comunque credo avrà vita breve (non a causa mia, chiaramente)

panca
10 x 20
10 x 40
5 x 60
5 x 80
5 x 100
5 x 3 x 120
3 x 5 x 100
21 \ 15 \ 9 x 80

Stacco no cinta
5 x 55
5 x 75
5 x 95
5 x 115
5 x 135
5 \ 4 \ 3 \ 2 \ 1 x 155

trazioni presa ampia prona
5 x 10

[SeNsHi]

17 settembre 2014
bw: 74.5kg

oggi l'istruttore nuovo mi ha pregato di non sbattere i pesi perlomeno nella prima parte del workout perchè aveva appena avuto una discussione con un "ragazzo" a tal proposito
poi ho scoperto che il ragazzo in questione era un veterano della palestra, non sto a raccontarvi il fatterello comunque appena arrivato batte i pugni e vuole far scuola a chi si allena (injury-free) da 25 anni

se continua così comunque credo avrà vita breve (non a causa mia, chiaramente)

purtroppo è un problema comune! I love my home gym!