Bill Starr per iniziare

[Antoine]

Come li potrei inserire in quella scheda?
Ad esempio così:

Lunedì
Squat 5X5
Panca 5X5
Rematore 5X5
Affondi 4X10

Perché qui un solo complementare?

Mercoledì
Squat 3X5
Lento avanti 5X5
Stacchi da terra 5X5
Trazioni 3xmax
Dip 4X8

Non mi piacciono molto le trazioni dopo lo stacco. Nelle trazioni recluti il gran dorsale che, pur affaticato, non influenza negativamente l'esecuzione dello stacco. Questo perché il lavoro del gran dorsale nello stacco è isometrico, non è quindi influenzato da un pre-affaticamento del gran dorsale. Quindi vai tranquillo. (ironpaolo docet)
Non so te, ma questo è un parere personale, forse in controtendenza con la prassi comune: vedo lo stacco più un esercizio di fine wo che di inizio wo. Questo perché è un esercizio fullbody in cui in genere carichi di più di tutti gli altri. Ihmo toglie energie per finire un wo ancora pesante, ma se dopo devi, per dire, fare solo dips e ti trovi bene a farle dopo lo stacco fai pure

Venerdì
Squat 5X5
Panca 5X5
Rematore 5X5
Curl manubri 3X10
Fench press 4X10

In quote

[Jason89]

Grazie per i suggerimenti... avrei però un problema pratico. L'incremento del carico settimanale dovrebbe essere il 2,5 % però siccome ho dei 5RM molto bassi mi ritroverei a dover aumentare di meno di 2 kg, e siccome in palestra i dischi più piccoli sono quelli da 1 kg avrei che l'incremento minimo possibile è 2 kg come potrei risolvere la cosa?
Aumento la percentuale (ad esempio il 4%) e casomai faccio lo stesso lavoro per due settimane anzichè una?

In definitiva voi i complementari come li mettereste e quali? Essendo all'inizio potrei addirittura trascurarli?

[Shawn Ray]

All'inizio non considerali poi potresti inserire dei curl e del calf