consiglio per principiante

[Simo6]

Non sono il più preparato per rispondere a questa domanda...diciamo che, molto semplicisticamente e lasciando la parola a chi ne sa più di me, ti direi che forse all'inizio, quando ti conviene costruire una base di forza (in soldoni: cercare di aumentare i carichi nei vari esercizi, specie nei fondamentali come squat, panca e stacco) sarebbe meglio evitare il cedimento e lavorare a buffer, ossia con un margine di 1/2 ripetizioni che potresti ancora eseguire, in teoria, dopo aver chiuso ogni singola serie. I protocolli di forza credo si basino principalmente su questo modus operandi, per incentivare un adattamento del sistema nervoso.
Il cedimento muscolare dovrebbe promuovere maggiormente un lavoro ipertrofico, ed infatti è usato spesso da BBers (anche nel forum, penso ad alcuni post scritti dall'utente Carnera) quindi probabilmente all'inizio non dovrebbe interessarti

Ok sei stato molto gentile a rispondere, grazie mille

[alvinlee88]

Ciao, per rispondere alla tua domanda numero 1) sui pesi che fanno rimanere bassi, ti consiglio un articolo che ho appena finito di leggere.
Siccome sono anche io un nuovo utente e non ho ancora ben chiaro se si possono inserire link, anche non attivi, te lo mando per messaggio privato.

Comunque, per gli interessati, è l'ultimo articolo di Iron Paolo sul suo blog.