Tony24 & il suo diario! Only for number one :)

[Tony24]

Oggi buon workout!!
Squat completo 5x5 80 kg
leg curl 5x5 60kg
leg extention 5x5 130 kg
calf polpacci 3x25 70 kg
lento avanti seduto bil. 60 kg
croci posteriori manubri 5x5 16 kg
buone sensazioni generali, mi sono ripreso, unica pecca forse workout troppo lungo sono stato sulle 2 ore e mezza circa, credo che abbasseró il tempo di recupero da 5 a 3 minuti almeno accorcio un po.

[giulio96]

130kg leg extension? e 80kg squat? sei sicuro? XD

[Tony24]

Leg extention è più facile giulio, se voglio fare un accosciata completa e mantenere il carico costante dalla prima all'ultima serie senza fare errori di tecnica il peso sta sugli 80kg, sono arrivato a 90 ma vado troppo vicino al cedimento e lo squat senza spotter non mi permette di rischiare tanto quanto magari farei sulla panca. Certo magari carico poco ma alla fine non voglio fare il powerlifter, il peso è il mezzo non il fine. Considerando poi che ho iniziato da 10 mesi personalmente sono soddisfatto dei miei risultati, perchè ogni volta do il 200% ed è questo l'importante. Inoltre preferisco un 5rm con 90 kg di accosciata completa sotto al parellelo piùttosto che 130kg magari di 5rm ma che sia mezzo squat e non si scenda giù, a volte il nostro ego non va di pari passo con la realtà che il nostro fisico deve affrontare, e allora per non far danni è meglio tenerlo un po' a freno.

[giulio96]

ah non sapevo della leg extension! comunque sisi lo so che il peso è un mezzo,però fino a un certo punto xD(non sto dicendo il tuo caso eh). Per dire i mr O non si allenano con i manubri da 6 kg

[Tony24]

Dai che arriveremo anche noi a quei livelli ahaha !! Gambe molto affaticate, spalle un po meno. Domani riposo e poi si riparte mercoledì petto

[Tony24]

Ieri wo petto andato discretamente, non ero al top alla fine ma è andata bene tutto sommato
Panca piana 5x5 sono partito con 75kg e lo sentivo troppo leggero, ho alzato a 85kg ma ho fallito l'ultima ripetizione, dunque ho riabbassato a 75 ma ero troppo affaticato e il tentativo precedente ha pregiudicato il resto dell'allenamento. Con diverse difficoltá alla fine sono riuscito a concludere le serie.
Panca inclinata 5x5 65 kg sempre non al 100%
peck deck 5x5 55kg
pullover 5x5 30 kg
non da buttare alla fine, dopo il primo errore ho cercato di salvare il salvabile e sono contento di questo. Domani dorso...quello che amo di meno e mi resta più difficile.. Speriamo bene dai

[Tony24]

Un po' di foto!!! Stomaco pieno e senza allenamento, quindi regolari ahaha
eccole qui