Aggiorno dopo circa 2 mesi e con 6 Kg in più sul groppone (76)
A breve prenderò nuovamente le misure.
Scheda dell'ultimo mese:
GIORNOA
QUADRICIPITI-FEMORALI
SQUATDUE MANUBRI GAMBE STRETTE 4X 15-12-10-8
LEGPRESS LARGO PUNTE EXRA RUOTATE 3X 10
LEGEXTENSION UNA GAMBA PER VOLTA 2X 30
LEGCURL SDRAIATO (SINISTRO+DESTRO+2 GAMBE) 4X 8+8+12
POLPACCI
CALFIN PIEDI + SQUAT PER POLPACCI 5X 15 + 20
GIORNOB
SPALLE
LENTODIETRO (MULTIPOWER) 3X 15-10-6
ALZATELATERALI CON DISCHI 3X 8
ALZATEA 90° CON DISCHI A MARTELLO 3X 12
BICIPITI-TRICIPITI
CURLCON MANUBRI + PARALLELE 3X 8+12
PANCASTRETTA + PANCA SCOTT 4X 8+12
CURLAI CAVI ALTI + POLIERCOLINA CON FUNE 2X 12+12
GIORNOC
PETTORALI-DORSALI
PECTORALMACHINE 3X 20
CAMPANAROCON FUNE 3X 20
PANCAINCLINATA AL MULTIPOWER + REMATORE CON BILANCIERE 3X 8+8
PANCAPIANA 3X 10
LATPULLEY 3X 10
PETTORALIAI CAVI (DAL BASSO VERSO L'ALTO) + PARALLELE 2X 10+MAX
Next goal: 85Kg
Rispondi Citando
Segnalibri