Scusa ma la parte interna del petto non esiste..... ora a meno che tu non sia un babbuino il pettorale è unico, e lavora per interno, è come dire addominali bassi e alti, l'anatomia umana è unica, quindi non puoi cambiare la conformazione del muscolo, il muscolo cresce e prende la sua forma, se ha una forma diversa lo devi a madre natura, non puoi pensare di costruire "la parte interna del pettorale" semplicemente non si può.

L'allenamento deve avere una sua logica, il caldo non centra nulla. Si deve creare un ciclo allentante che crei uno stimolo, stimolo alla crescita o all'ipertrofia, non ha senso scrivere 4 x 12, levo \rimetto lo stripping, vado a cedimento.....queste sono tutte tecniche che hanno una loro logica che qui manca totalmente, il BB non è solo sollevare pesi e faticare !

Ti consiglio un'attenta lettura di questo: La Scheda d'Allenamento per la palestra : come costrurila