Tony24 & il suo diario! Only for number one :)

[giulio96]

tony non avevo visto che ti allenavi in monofrequenza! allora a questo punto direi che non è per niente un problema muscolare ma soltanto snc magari non in formissima,ti riprenderai presto! comunque recuperi sotto i 5 minuti è cardio ,scherzi a parte,dopo che mi hai detto questo credo che i tempi di recupero della tua routine siano idonei e sensati

[Tony24]

L'importante è non perdersi d'animo... Devo migliorare il dorso in generale!!! È uno dei miei punti deboli e quando non va divento matto!! Domani speriamo che i miei piccoli bicipiti mi diano qualche soddisfazione, dopotutto se non carico ora che sono in forza quando lo faccio? Ahaha

[Tony24]

Aggiorno peso 66.5 kg, cominciamo a risalire ed è un bene
Terminato wo bic/tric andato benino. Benino perchè i bicipiti andavano molto bene e rispondevano in maniera discreta, i tricipiti invece erano troppo affaticati dal wo precedente di petto e non avendo recuperato a pieno non lavoravano come mi sarei aspettato.
Panca scott 5x5 42kg
curl singolo 5x5 16 kg
curl hammer 5x5 12lg
i tricipiti li ho allenati un po così come ci dicevo prima e non ho quantificato i carichi. Come prima settimana non è andata malissimo.. Apparte ieri il resto dei giorni ho lavorato bene e credo che i risultati mi daranno ragione. Adesso finalmente weekend così riposo e recupero e sopratutto, stasera cheat meal e domani cheat day

[giulio96]

spe sei in massa ora giusto? se si,sta attento agli sgarri eh,in massa io non farei piu di un cheat meal a settimana,oppure resistere piu che puoi senza sgarrare e quando non resisti piu abbuffata colossale XD

[Tony24]

Si sono in massa. Come sgarro faccio il sabato sera a cena un cheatmeal abbastanza controllato devo dire, poi la domenica un bel cheat day. Ovvio non mi scofano il mondo ma un bel piatto di pasta ( magari al forno) e una grigliata dopo per pranzo e una pizzata a cena me la concedo. Fin'ora tutto ok se vedró che mi appanno eccessivamente valuteró il da farsi ma non credo succederà. A forza di pensare al cheat meal mi sono scordato che a pranzo mi aspettano 250gr di riso integrale in bianco e 150 gr di petto di pollo, mmm che bontà ahaha ahh non scordiamoci i 300 gr di piselli che non potevano mancare ahaha.

[Tony24]

Oggi buon workout!!
Squat completo 5x5 80 kg
leg curl 5x5 60kg
leg extention 5x5 130 kg
calf polpacci 3x25 70 kg
lento avanti seduto bil. 60 kg
croci posteriori manubri 5x5 16 kg
buone sensazioni generali, mi sono ripreso, unica pecca forse workout troppo lungo sono stato sulle 2 ore e mezza circa, credo che abbasseró il tempo di recupero da 5 a 3 minuti almeno accorcio un po.

[giulio96]

130kg leg extension? e 80kg squat? sei sicuro? XD