Diario di una che non è più una brava bambina

[LaFran]

Ottimo, si rifiuta di caricarli ... evidentemente la situazione è tragica!

[LaFran]

https://www.youtube.com/watch?v=1Fe8_EBEaGg

leg drive ... è questa spinta piedi - sedere?
ma i piedi non dovrebbero restar piantati a terra?
mi pare che questo signore ... si regga sulle punte (o sbaglio?)

[°°sOmOja°°]

ciao fra
guardando i video non vedo correlazione tra gli sgarri alimentari che riferisci e la tua forma fisica molto buona

l'esecuzione di squat non mi sembra male, la retroversione del bacino è quasi inevitabile se si accoscia completamente
ti consiglio solo di concentrarti sulla spinta delle ginocchia verso l'esterno (anche se con questo carico non tendi a pronare in modo particolare il piede)
secondo me, soprattutto per imparare, potrebbe essere utile allenarsi con un pò di rialzo sotto i talloni ma non vorrei contaminare il tuo approccio all'allenamento molto "nature"
la pausa in accosciata non è necessaria ma in una fase iniziale può anche essere utile per evitare di sporcare il movimento
se riesci a mantenere questa esecuzione mentre progredisci nei carichi credo vada bene

la panca è un pò acerba e il peso sembra poco rispetto al tuo potenziale
non c'è nulla di particolare da correggere a parte queste oscillazioni ben visibili in fase di spinta e a fine concentrica

il leg drive è sostanzialmente il vantaggio ottenuto dalla spinta dei piedi a terra che produce effetti sia di tipo riflesso (maggiore attivazione nervosa) che di tipo meccanico (la spinta dei piedi ben piantati a terra - tallone compreso - stabilizza il corpo sulla panca riducendo i basculamenti e quindi le dispersioni di forza durante la spinta)
preoccupati solo di posizionare i piedi a terra in modo saldo evitando di muoverli durante la serie ed evitando di staccare il sedere dalla panca, il resto viene da sè.

il rematore è buono.

brava, finalmente una ragazza che si mette in discussione postando dei video
è un peccato che tu non possa beneficiare della correzione in tempo reale di un tecnico, risparmieresti probabilmente mesi\anni di errori (lo dico da autodidatta, il primo video di stacco che postai su questo forum era uno scempio)

[LaFran]

Somoja ti ringrazio.

Per aver guardato le mie esecuzioni, letto quel che ci sta di contorno e per il tuo commento con consigli al seguito.
Mi sento piccola così, indegna di voi e ... non è stato facile fare e postare i video. Una formichina incompetente, tra titani

Quindi vi ringrazio tutti; siete gentilissimi oltre che preziosi.

Per il resto ... tengo 'na panza tanta, che grazie a Dio non si vede nei video, e un po' di ritenzione ...
panca il mio 1rm è 43 kg (fatto lunedì scorso in palestra dove, stranamente, ero abbastanza a mio agio).

[gabry910]

ciao fra, a ciò che ti ha detto somoja, aggiungerei che il fermo nello squat, almeno per ciò che mi è stato spiegato, aiuta la consolidare la posizione corretta.

quando ho rivisto lo squat con il pt, ho fatto più isometria con pvc che altro, ora però ho uno squat (almeno tecnicamente), non schifosissimo.

e comunque non hai molto da vergognarti, qua ci sono titani come novellini, io ad esempio, ho poco più del mio 1BW in squat, però posto i video e amen, se qualcuno ha voglia di aiutarmi bene, se no niente, se guardi sul mio diario qualche video qua e la lo trovi.

e ti dirò di più, chi giudica senza scopi costruttivi, normalmente è chi non capisce una mazza.