wo di oggi:
squat 60x6-70x5-84x4-6x3@96: 6x3 molto pesante,un po di rep poco controllate,altre controllate bene,comunque molto soddisfatto per il carico
panca 50x6-60x5-68x4-6x3@74: anche qui 6x3 pesante,qualche rep senza fermo,o con fermo brevissimo ecco,idem come lo squat,non tanto soddisfatto per la tecnica ma soddisfatto per il carico,considerando che 74 era il mio massimale 3 mesi fa
panca inclinata 6x6 @56: ok
lento avanti 6x6 @36kg: non mi è piaciuto,ultime 3 serie tutte 5+1,e ripetizioni tutte sparate,insoddisfatto
declinata manubri 3xmax @20+20: ok
stretching
durata wo: 105minuti
voto wo: 6 e mezzo
video di squat e panca:
squat 1: https://www.youtube.com/watch?v=qb5U...PHXm7-rdIIe5bw
squat 3: https://www.youtube.com/watch?v=NJQm...PHXm7-rdIIe5bw
squat 6: https://www.youtube.com/watch?v=jRKy...PHXm7-rdIIe5bw
panca 1: https://www.youtube.com/watch?v=aYH2...PHXm7-rdIIe5bw
panca 3: https://www.youtube.com/watch?v=Y8sr...PHXm7-rdIIe5bw
panca 6: https://www.youtube.com/watch?v=wt3Q...PHXm7-rdIIe5bw