Quando l'istruttore non c'è...

[Erya]

So che per te sono cose semplice e scontate ma io non avendo mai avuto bisogno del fai da te non so veramente da dove iniziare. Per esempio devo scegliere prima di tutto la tipologia di allenamento.. ma quale??? Circuito, divisione per gruppi muscolari etc..
Partiamo dal presupposto che mi alleno per dimagrire e rassodare. Per la dieta sono già seguita dal medico.

[Shawn Ray]

Rassodare, lasciamo stare questa parola che vuol dire tutto e nulla. I tuoi muscoli sono uguali a quelli di un uomo ne più ne meno, quindi seguono le stesse leggi che madre natura ha creato, quindi un passo alla volta creiamo una buona base muscolare per poi pensare a perdere massa grassa il tutto accompagnato da un'alimentazione che ti porti sulla strada giusta, il che all'inizio è possibile anche solo sistemando quello che mangi, senza interventi radicali.
Quindi io direi, dicci prima quello che stai facendo, ovvero suddivisione dei gruppi muscolari, esercizi, serie, ripetizioni, recuperi....e via dicendo.

[Erya]

Rassodare, lasciamo stare questa parola che vuol dire tutto e nulla. I tuoi muscoli sono uguali a quelli di un uomo ne più ne meno, quindi seguono le stesse leggi che madre natura ha creato, quindi un passo alla volta creiamo una buona base muscolare per poi pensare a perdere massa grassa il tutto accompagnato da un'alimentazione che ti porti sulla strada giusta, il che all'inizio è possibile anche solo sistemando quello che mangi, senza interventi radicali.
Quindi io direi, dicci prima quello che stai facendo, ovvero suddivisione dei gruppi muscolari, esercizi, serie, ripetizioni, recuperi....e via dicendo.

Come ho spiegato all'inizio il problema è proprio che devo impostare l'allenamento dall'inizio perchè fino ad ora in palestra mi hanno fatto solo correre.. addominali e qualche esercizio a piacere!!! Ma si può???
Magari mi avessero dato ripetizioni, serie e recuperi

[eraser]

Dai un'occhiata all'ottimo thread di wildcat che trovi qui sotto :

https://www.bbhomepage.com/forum/teo...ncipianti.html

Anche UberFranz e Circle69 hanno impostato ottime schede che puoi trovare nel forum.

[Erya]

Questo mi era sfuggito !! Almeno ho una base da cui partire...
Ti ringrazio per l'aiuto !

[fifty]

Abbozza un allenamento che poi ci penserà qualcuno a perfezionarla!
Posta i tuoi dati se non l'hai ancora fatto.