Diario di Vincent

[Vincent98]

dovremo studiarci qualcosa a corpo libero...

Volendo per le trazioni c'è un parco vicino casa mia dove potrei andare e magari ne approfitto anche per fare un po di corsa

[Tonymusante]

Volendo per le trazioni c'è un parco vicino casa mia dove potrei andare e magari ne approfitto anche per fare un po di corsa

ok se il parco è attrezzato con la sbarra per le trazioni, forse ci sono pure le parallele per le dips; occorrerebbe una staccionata bassa (o le stesse parallele, se basse) per le trazioni al torace (rematore), inoltre inseriamo piegamenti sulle braccia a diversa apertura, accosciate a corpo libero, polpacci al gradino e crunch.
Direi che per 7 gg. puoi tenerti in forma trasformandoti in Vincecalisthenic98

[Vincent98]

Non dovrebbero esserci le parallele per le dips... C'è la sbarra come quella delle trazioni però più bassa per le trazioni al torace.

Come mi muovo?
Nel senso serie e ripetizioni

[SeNsHi]

ok se il parco è attrezzato con la sbarra per le trazioni, forse ci sono pure le parallele per le dips; occorrerebbe una staccionata bassa (o le stesse parallele, se basse) per le trazioni al torace (rematore), inoltre inseriamo piegamenti sulle braccia a diversa apertura, accosciate a corpo libero, polpacci al gradino e crunch.
Direi che per 7 gg. puoi tenerti in forma trasformandoti in Vincecalisthenic98

mA COSI' DIVENTA ANCORA PIU' FROGIO!

[Tonymusante]

Non dovrebbero esserci le parallele per le dips... C'è la sbarra come quella delle trazioni però più bassa per le trazioni al torace.

Come mi muovo?
Nel senso serie e ripetizioni

se non ci sono le parallele, continueremo con i piegamenti tra due panche o due sedie, avendo premura - nel caso delle sedie - di tenerle occupate onde evitare uno spiacevole ribaltamento delle stesse, con annesso Vincyburger sandwich!

A fine settimana avrai il programma ginnico

[Tonymusante]

mA COSI' DIVENTA ANCORA PIU' FROGIO!

se in una settimana al parco mi diventa "frogio" in questo modo....:








.....pensa quando rientra nella nuova palestra da "etero" quanto solleva!

[gabry910]

Ma datevi al crossfit......

[Vincent98]

Lento avanti manubri
4x8x22.5kg

Rematore con manubrio
2x8x30.5kg + 2x8x27.5kg


Curl bilanciere
5x10x25kg

Piegamenti tra 2 panche
4x10x20kg sovraccarico

Leg curl e leg extenction alternate
4x8x47.5kg + 4x8x30kg

Iperestensioni
4x10x20kg sovraccarico

[Vincent98]

Panca piana
2x1x70kg facilissime +3x5x60kg idem

Squat
4x7x70kg

Trazioni presa supina
2x8 + 3x7

Ho fatto una serie in meno perchè oggi non riuscivo proprio...

Abduzioni scapolari
3x8x7kg

Pullover
3x10x14kg

Crunch

[giulio96]

vincent,che obbiettivo hai adesso? aumentare la spancata?

[Vincent98]

Diciamo che sto "lavorando" in un range più ipertrofico per quel che riguarda lo squat e contemporaneamente sto continuando a lavorare, in parte, a basse ripetizioni nella panca.

[Tonymusante]

Panca piana
2x1x70kg facilissime +3x5x60kg idem
...................

speriamo di conservarle così nei prossimi 10gg. di astinenza forzata

[Vincent98]

speriamo di conservarle così nei prossimi 10gg. di astinenza forzata

Sono s-fiducioso ahahahahha

[Tonymusante]

Sono s-fiducioso ahahahahha

mai sfiduciarsi in partenza, la componente psicologica è uno dei fondamenti su cui si basa la costruzione di un atleta.
Non sono ne ottimista ne pessimista, propendo per un sano realismo e questo mi dice che dopo i 5gg. ed emtro i 10 le perdite sono molto contenute, purché ci manteniamo a corpo libero, che è appunto quanto intendi fare.
Dopodiché torneremo a caricare il bilanciere, ben sapendo che:
"se oggi pesante non è, doman pesante sarà e se pesante non sarà lo si appesantirà"

[Vincent98]

Tranquilli, non ho abbandonato nulla

Martedì 12

Accosciata
5x20

Trazioni presa prona
4x6

Piegamenti
4x15

Crunch


Allenamento giovedì 14, sveglia 6.30

Trazioni allo sterno
4x15

Piegamenti tra 2 panche
4x20

Calf raises monopodalico
5x20


Crunch