io aggiungerei il lunedi un altro esercizio per le spalle il lunedi e le alzate laterali in 3x10,mentre per il leg day farei squat,leg press,leg curl,leg extension e per finire affondi anche quelli in 3x10 e poi i calves per finire. Il venerdi invece mi sembra impostato bene. COmunque sono solo mie opinioni,non prenderle nemmeno in considerazione,poichè di allenamento ne so poco o niente,anzi niente