Totale cambio di stimolo, visto che mi avanza un mese prima di ritornare a regime in autunno e prima delle ferie, ho deciso di cambiare l'approccio e passare a una mono basato sui fondamentali. Perchè? Cambiare stimolo dal momento che un po' mi avevano annoiato gli stessi esercizi, variare un po' volume per "scaricare" il SNC, consolidare i carichi visto che nei big mantengo comunque un 4x6. Ecco la nuova scheda per il mese di agosto:

Panca piana bilanciere 4x6
Croci piana SS spinte panca inclinata manubri 3x10+8
Pullover 3x10


Lento manubri 10/8/6/6
Alzate laterali 4x8


French press panca 30° 10/8/6/6
Kickback 3x8


B)
Squat 4x6
Affondi manubri 3x10
Leg extension 3x12
Stacco GT 4x8
Calf bilanciere 4x12


Addome


C)
Stacchi 5/4/3/2
Trazioni presa inversa 3x8
Lat avanti 3x6/8
Rematore manubrio 3x8


Alzate 90° 4x8
Scrollate bilanciere 3x10


Curl manubri in piedi 10/8/6/6
Hammer 3x10