Aiuto:Scheda di allenamento

[eraser]

Quoto la risposta di Sal.
Studia i threads in evidenza......

Ps...nella scheda che hai copiato ti sei dimenticato di trascrivere gli esercizi per i tricipiti....

[.:überfranz:.]

Nico scusami se.ti.riprendo pubblicamente, ma.si.chiamano.tricipiDi...

Iron, adesso basta scherzare e veniamo.al.sodo
In questo.forum.ci piace.poco la monofrequenza, ossia allenare un gruppo muscolare una.volta a settimana. Prova a farti una scheda più semplice ma anche più diretta ed EFFICACE leggendo il post di luigi (circle) che trovi nella mia firma. Io ne ho già pubblicati diversi di esempi.
Prova e poi facci vedere

[Shotokan]

Con ogni probabilità ti mancano le basi, per questo ti consiglio di dare un'occhiata qui dove troverai tanti spunti interessanti: https://www.bbhomepage.com/forum/pro...ete-prima.html

Per ciò che riguarda l'alimentazione naturalmente non è adatta, ma leggendola così senza grammature e dettagli è difficile anche dare un'opinione. Quando vuoi puoi aprire una discussione nella sezione adatta, ma prima ti consiglio di passare per questo post: https://www.bbhomepage.com/forum/ali...personale.html

Poi una curiosità: ti alleni a casa o in palestra? La scheda che hai pubblicato è stata fatta da un istruttore?

[IronSubZero]

scusate se non vi ho risposto immediatamente,avevo una scheda tempo fa fatta dal mio istruttore ma era ancora più vergognosa di questa..ormai non si preoccupano più di fare una scheda buona ma fanno un semplice copia incolla con ogni persona nuova della palestra,spero che voi mi possiate aiutare perchè ripeto ho intenzione di crescere in questo sport,mi alleno in palestra 5 giorni alla settimana,scusatemi se non ho trascritto gli esercizi per i tricipidi me li sono dimenticati.
tricipidi
push down 4x10
fra 2 appoggi 4x10
french press 4x10
per quanto riguarda le serie x le ripetizioni ho preso spunto dagli altri membri della mia palestra tutti quelli che vedo e ci parlo fanno 4x10 o 4x8,il mio obiettivo è crescere di massa poi in futuro pensare alla definizione,se qualcuno di voi mi potrebbe consigliare quali cambiamenti apportare alla scheda lo farò subito e la proverò per un paio di mesi io intanto vi ringrazio già della vostra visita a questo post spero mi possiate aiutare
(con questa scheda vedo dei miglioramenti in varie parti del corpo come spalle bicipiti ecc.. ma non nel petto e nel trapezio che sono i miei 2 muscoli preferiti che vorrei allenare al massimo)

[IronSubZero]

shotokan riguardo alla mia alimentazione purtroppo non posso fare molte modifiche anche volendo..ho tolto cibi spazzatura bibite gassate e altra *****ccia..penso che tra un pò comincerò a prendermi le proteine in polvere cosi magari riesco a prendere le proteine necessarie che non riesco a prendere con gli alimenti.spero che tu mi possa aiutare riguardo la scheda

[IronSubZero]

uber grazie della risposta,ho visto il post riguardo alle ripetizioni e mi interessa davvero anche se come ho visto nelle risposte una risposta "vera" non cè alcuni dicono x3 sia per forza e x8 massa,bhe io ho visto ultimamente pumping iron un documentario su arnold e dice che solo nella 9 e 10 ripetizione quando hai finito la benzina il muscolo cresce quindi questo mi fa "intuire" che lui facesse x10...e mi mette ancora più confusione in testa ti posso dire cha da quasi un anno che mi alleno ancora non sono arrivato ad avere una scheda decente perchè semplicemente non ci capisco nulla sulle tematiche degli allenamenti e quindi delle schede spero tu mi possa aiutare

[.:überfranz:.]

Arnold cosa usava per crescere? E di che anno è pumping iron?
Ho già detto tutto

[.:überfranz:.]

Arnold cosa usava per crescere? E di che anno è pumping iron?
Ho già detto tutto