pancakes banana con soli 3 ingredienti

[.:überfranz:.]

Complimenti
Hai qualche foto a corpo intero?
E io che credevo che tu avessi 15 anni... Invece siamo coetanei.
Il cellulare me lo puoi passare in pm grazie

[LaFran]

corpo intero mi vergogno ... ho iniziato questo aprile ... obiettivo 100 kg marzo 2015. diciamo che tiro abbastanza

[.:überfranz:.]

A giudicare dalle altre foto non c'è niente di cui vergognarsi. Ovviamente lo decidi te se postare o no

[.:überfranz:.]

100kg di squat?
Scrivici un po' di dati allora, massimali, anzianità di allenamento etc

[LaFran]

ho iniziato aprile 2014. prima ... correvo e ballavo ... poi 2 figli e niente più.
attualmente sono a:
- bench press ... tasto dolente. solo 40 kg ma finalmente ho ingranato e smesso di usare le spalle in spinta ... quindi son pronta a salire
- stacco da terra, inserito da 3 settimane sono a 48 kg. stasera di sale ... 48 kg non sento nulla
- ramatore con bilanciere presa prona e inversa sono a 34 kg
- trazioni con manubri (rematore) 15 kg
- t-bar, inserito da una settimana, ho caricato 30 ma oggi si sale (è più la fatica di sollevarlo da terra che il remare ...)
- curl bicipiti con bilanciere ... 15 kg
- squat ... attualmente 65 kg ma sono in progressione (accosciata completa) NON 35 MA 65!!!
- squat frontale ... 32 kg ma ho trovato l'assetto quindi sto salendo progressivamente
- jefferson squat 18 kg con 3x10
- stacco gambe tese perfemorali 34 kg ma si può far meglio ... rom massimo (alle caviglie)
tutti gli altri si isolamento, tralascio.

braccio 30 cm
polpaccio 37/38 cm

[LaFran]

questa è casta ... il good l'ho inserito mercoledì scorso ... ho lombari molto forti direi che posso serenamente alzare il carico

[.:überfranz:.]

Castissima,
Finalmente una ragazza con le potenzialità di rimanere sul forum!
Chi la tocca verrà bannato dal sottoscritto!!

Le foto sembrano tutte invecchiate stile anni 70/80

[LaFran]

no questa è senza filtri ... mi alleno la sera tardi a casa ... c'è buio

[.:überfranz:.]

Benissimo dai.
Che scheda stai seguendo?
Anzi, sai cosa ti dico? Perché non apri un diario?

[Wildcat]

Bene, direi che dovresti solo postarci una scheda

[LaFran]

semplicissimo ... lunedì chest e tricipiti - mercoledì back e bicipiti - venerdì legs

[.:überfranz:.]

Sei in mono.
Che obbiettivi hai?

[eraser]

questa è casta ... il good l'ho inserito mercoledì scorso ... ho lombari molto forti direi che posso serenamente alzare il carico

Il mio plauso e una rep+.
Ero convinto che fossi una fissata delle diete povere di grassi e ricche di carbo.
Invece sei una atleta con un un'ottima definizione e un fisico molto gradevole.
Brava.

[LaFran]

grazie mille ... in realtà sono praticamente a zero amidi (salvo rubacchiare bocconi di pizza dai piatti dei bambini) e assumo carbo solo da frutta e verdura. quasi del tutto eliminati zucchero e sale. per il resto cerco di star sul cassico 40-30-30 (ma, aimè, a grassi mi sa che son scarsina ...) e non mi faccio mai mancare le pro. per il fisico, vediamo di crescere finchè madre natura lo permette. Grazie a tutti.

[gabry910]

ciao francesca e complimenti per la serietà che ci metti, sei una delle poche.

solo due cose:
1- passa subito alla multifrequenza

2- preparati, perchè fra un pò wild inizierà a scrverti in ogni discussione: aLLENARTI? NO EH?