così Vincent cominciò a russare...

[Tonymusante]

si, infatti, come ha detto Vincent il "problema logistico" riferito agli stacchi di cui accennavo nel post iniziale era proprio questo: nella palestra che frequenta attualmente, per una serie di motivi, non può eseguire stacchi da terra (problemi di pavimentazione, suppongo ed altre amenità ); non dimentichiamoci che siamo in Centri Fitness dove spesso questa situazione si ripete e, d'altra parte, per chi non vive in grandi città (ma spesso pure per costoro) non è semplice reperire una palestra adatta all'attività agonistica; non tutti possono sfruttare un home gym, che del resto potrebbe porre altri problemi di non minor importanza ai fini dell'alzata, dunque è inutile reciminare.
Da settembre (con la scadenza dell'abbonamento annuale) Vincenzo dovrebbe cambiare palestra e probabilmente riusciremo ad allenare lo stacco: a quel punto posteremo e verificheremo.

Per quanto concerne la bench press, Vincenzo è un po' più indietro e sta seguendo un mio classico programma tendente ad abituarlo progressivamente alla pausa al petto ed al setup più proficuo; mi sembrava dunque di scarso interesse pubblicare un apposito post in questa sezione, dal momento che chi fosse interessato potrebbe sempre consultare il diario di little Vincent.

Nel caso dello squat, il ragazzo ha seguito una delle tanti varianti del ciclo russo, confrontabile nella procedura e nei risultati con quanto svolto da altri, per cui mi è parso di una certa utilità renderlo pubblico, sia a fine esemplificativo, sia statistico.
Parliamo infatti di un giovanissimo (16 anni 2 settimane fa) leggero che ha migliorato lo squat di qualche decina di chili in pochi mesi, a fronte peraltro di situazioni di svolgimento non ideali e senza essere seguito e corretto dal vivo.
Sono convinto che nelle giuste condizioni potrebbe squattare 140 chili in tempi relativamente brevi.

N.B.) .... a ripensarci però, quest'ultima riflessione non esplicitiamola, anzi è palesemente arbitraria e infondata .... oscuriamo il post

[giulio96]

gia,nei centri fitness se sbatti il bilanciere a terra ti urlano contro . Io comunque faccio anche la negativa nello stacco
Per la panca non mi esprimo , comunque sisi è molto giovane ed è un bene abbia gia iniziato ora ad allenarsi

[Musashi]

Per quanto concerne la bench press, Vincenzo è un po' più indietro e sta seguendo un mio classico programma tendente ad abituarlo progressivamente alla pausa al petto ed al setup più proficuo; mi sembrava dunque di scarso interesse pubblicare un

Ciao mister una curiosità riguardo alla panca. Secondo la tua esperienza è possibile che l'italiota medio non sia molto avvantaggiato nell'esecuzione della panca ed invece sia più forte nella parte inferiore del corpo?
Anche io a parte il mio problema, non credo di essere mai stato molto bravo con la parte superiore del corpo...sono fondate queste mie supposizioni o sbaglio?

[giulio96]

secondo me musashi,proprio in generale le persone sono "svantaggiate" nella panca. Quotidianamente usiamo sempre i muscoli inferiori,mentre le braccia non le usiamo praticamente mai,o comunque le usiamo per sollevare carichi innoqui e irrilevanti,mentre le gambe trasportano sempre un carico significativo,e quindi si è abituati a sollevare di più,imho

[Musashi]

secondo me musashi,proprio in generale le persone sono "svantaggiate" nella panca. Quotidianamente usiamo sempre i muscoli inferiori,mentre le braccia non le usiamo praticamente mai,o comunque le usiamo per sollevare carichi innoqui e irrilevanti,mentre le gambe trasportano sempre un carico significativo,e quindi si è abituati a sollevare di più,imho

Aspetta forse non è stata chiara la mia domanda. Non volevo mettere a confronto arti superiori e inferiori...è logico che gli arti inferiori sono più possenti, anche per le ragioni che hai detto tu. Quello che chiedevo è se l'italiano medio è più facilitato nelle alzate che includono il lower body che in quelle che includono l'upper body.
Per farti un esempio i giapponesi sono fortissimi un panca tanto che a bw bassi, nel mondo, spancano cifre che vanno dai 200kg ai 300kg. Mentre difficilmente sentirai di un giappo forte con stacchi o squat...
Al contrario, mi sembra che gli italiani ottengano migliori risultati in squat e stacco e minori in panca. Dunque questa era la mia domanda. L'italiota medio ha più difficoltà a fare panca??
Ora spero die ssere stato più chiaro

[giulio96]

innanzitutto bella la foto in firma . Ah,ora ho capito,da ignorante posso dire che i giapponesi hanno la mania della forza esplosiva sulle braccia,come le tante arti marziali dove spezzano cemento con un solo pugno,o come il grande bruce lee che con un pugno da distanza ravvicinata riusciva a scaraventare di 4-5 metri le persone

[Musashi]

innanzitutto bella la foto in firma . Ah,ora ho capito,da ignorante posso dire che i giapponesi hanno la mania della forza esplosiva sulle braccia,come le tante arti marziali dove spezzano cemento con un solo pugno,o come il grande bruce lee che con un pugno da distanza ravvicinata riusciva a scaraventare di 4-5 metri le persone

Da non ignorante in materia ed ex praticante, ti dico che nelle arti marziali la parte inferiore del corpo è importante tanto quella superiore se non di più per migliaia di motivi; soprattutto per il fatto che un pugno parte dalle gambe e coinvolge tutto il corpo!

Bruce lee era cinese e praticava kung fu, il famoso one inch punch nasce da un saper coordinare tutto il corpo in modo magistrale e bisognerebbe aprire una parentesi lunga una quaresima per spiegare tutto...i giapponesi li ricordiamo soprattutto per il karate, il judo, l'antico ju-jitsu(da cui derivano i due precedenti) e la lotta da seduti ossia il sumo!

Rompere mattoni e lastre di ghiaccio c'entra molto poco o quasi nulla con le abilità marziali e con la forza....quelle di cui parli sono le cosiddette vagabond skills, piccoli spettacoli che facevano nell'antichità i vagabdondi per tirare su qualche soldo.
Incredibile come ancora queste pratiche siano ricollegate a forza bruta e ad abilità marziali...quando non è così perchè....c'è il trucco dietro....uno che è bravo a rompere mattoni non è certo capace a tirare su 200/300kg; se poi fa il powerlifter forse(forse) si....
Agli artisti marziali seri queste pratiche fanno sorridere diverso è invece quando queste vengono utilizzate per allenare delle particolari abilità mentali(es: andare oltre l'avversario)...capirai anche te però che,se non per spettacolo, queste pratiche sono state abbandonate e i colpitori in legno o di altri strambi materiali sostituiti dai più comodi(e meno pericolosi) sacchi da boxe.
Giulio non andiamo oltre con gli OT ;-)

[Vinz86]

innanzitutto bella la foto in firma . Ah,ora ho capito,da ignorante posso dire che i giapponesi hanno la mania della forza esplosiva sulle braccia,come le tante arti marziali dove spezzano cemento con un solo pugno,o come il grande bruce lee che con un pugno da distanza ravvicinata riusciva a scaraventare di 4-5 metri le persone

Lee era cinese

[Tonymusante]

...ed ecco, per soddisfare le richieste a suo tempo esplicitate, la bench press di Vincent:


75.5kg

https://www.youtube.com/watch?v=Tnkw...hAFeIjY67sfVIw


78kg

https://www.youtube.com/watch?v=Fg2q...hAFeIjY67sfVIw


Come si vede i 75kg. sono venuti su facilmente, mentre i successivi 78kg. sono stati sofferti.
Se consideriamo che l'alzata è stata effettuata con bilancieri e panche commerciali da un ragazzo di 16 anni leggero che si allena seriamente da alcuni mesi, mi considero più che soddisfatto.
Manca un po' di durezza nel setup iniziale e di sicurezza ma la traiettoria è buona, il fermo al torace valido e la determinazione notevole; un po' veloce il riappoggio sugli staggi.
Il bw è stato abbondantemente superato, ora occorre valicare gli ot..tanta voglia di bench e proseguire verso i 90kg.
Da quello che ho potuto vedere si tratta di un traguardo del medio periodo, non certo di una chimera, soprattutto se riusciremo a testare con pesi adeguati.

Per altre info, lascio la parola al nostro Vincy sia in questo 3d sia ovviamente sul suo diario.

[Vincent98]

Sono convinto che nelle giuste condizioni potrebbe squattare 140 chili in tempi relativamente brevi.

N.B.) .... a ripensarci però, quest'ultima riflessione non esplicitiamola, anzi è palesemente arbitraria e infondata .... oscuriamo il post

Dai magari per gennaio ci arriviamo, che dici?