Alimentazione per forza

[Shotokan]

Ti rispondo che dipende dagli obiettivi e da come è stata strutturata la periodizzazione. Non tutti la pensano allo stesso modo e/o ottengono i medesimi risultati degli altri...

Per quanto riguarda il quesito principale penso che ciò che doveva essere detto è stato detto

[Fitness_Forever]

Beh... se mi strutturassi una dieta perfetta per la massa, in leggera iper, e mi allenassi per la forza... prenderei forza e buona massa... non credete?

[Saladino]

A meno che tu non sia un principiante assoluto, un protocollo di allenamento per la forza pura non ti porterà a risposte ipertrofiche significative, anche se associato ad una alimentazione ipercalorica e bilanciata. Poi ci possono essere sistemi ibridi ma questo è un altro discorso

[Shotokan]

Fitness_Forever, prima hai detto che vuoi dedicarti alla forza senza dar peso alla massa, ora vuoi allenare la forza mettendo su anche buona massa. Fissa il tuo obiettivo e dedicati a quello, se fosse tutto così semplice non esisterebbe il ciclo di forza, di massa, di definizione e via dicendo. Il tuo obiettivo è la forza? Stai in leggera iper e ALLENATI PER LA FORZA, meno seghe mentali.

[Fitness_Forever]

E la massa cosi facendo mi segue sempre?

[gabry910]

E la massa cosi facendo mi segue sempre?

Ma cosa vuol dire ti segue??????

[Fitness_Forever]

Che aumentando la forza la massa esce fuori ugualmente...

???

[giulio96]

no. Esempio di un powerlifter di codesto forum: giovanni aka tonymusante. Pesa 60-65kg(correggetemi se sbaglio) e spinge 150 di panca. Per aumentare di forza bisogna allenarsi per la forza,l'alimentazione conta fino a un certo punto. Ad esempio i BBer quando vanno in definizione solitamente si approcciano a una scheda per l'aumento della forza,quindi basse rep,oltre per preservare la massa magra,aumentano la forza stando in ipocalorica,questo per farti capire che la forza la si aumenta allenandosi per quest'ultima. E di mezzo c'è anche un fattore psicologico,come in tutti gli allenamenti che si fanno. Puoi mangiare anche 500gr di carboidrati,ma se vai in palestra svogliato e senza motivazione,non alzi nemmeno un kg. Parere personale.

[giulio96]

comunque è naturale che dieta ipercalorica e allenamento con sovraccarichi porta a un aumento della massa muscolare

[Fitness_Forever]

Allora mi correggo... Se volessi aumentare la forza e la massa contemporaneamente?

[Fitness_Forever]

Dovrei praticamente allenarmi per la forza stando in ipercalorica come se facessi massa... ed inserire all interno di un ciclo conpleto di forza dei periodi di massa... No?


Del tipo:


Settembre - Gennaio: Forza
Febbraio - Aprile: Massa
Maggio: tonificaz e definizione
Giugno - Agosto: Mantenimento

[giulio96]

a questo non so risponderti,aspetta le opinioni delle persone esperte in questo campo

[gabry910]

No fermati, tu parli di una scheda ibrida, nella mia firma trovi la scheda edita da wildcat, allenamenti multifrequenza ad alta intensità, 5*5 + Alimentazione ipercalorica e trovi ciò che stai cercando.

In sostanza devi trovare un compromesso tra numero di reps, tut, rest, % di carico.
Ovvio che non essendo mirata ne sulla forza ne sulla massa avrai un avanzamento più blando di entrambi i tuoi percorsi.

[Fitness_Forever]

Per le reps ecc... ci pensa il P.T. quella mia era pura curiosità ... il.mio obiettivo è avere un fisico fitness... ma comunque forzuto... ... non vorrei avere sola massa senza forza, ma neppure forza senza massa. miro alla forza si, ma anche all estetica

[gabry910]

Bene, allora ti do un consiglio, datti al crossfit