Scheda per imparare i fondamentali, che ne pensate?

[giulio96]

io da quanto ho letto,mi sembra di capire che la tecnica non è proprio perfetta. Quindi direi una classica 3xweek full body di fondamentali + lento e trazioni. 10 serie per ogni fondamentale,5 reps per squat,7 per panca e triple per lo stacco, partendo con un carico leggero e aumentandolo pian piano,tenendo sempre la tecnica più perfetta possibile

[bc9999]

io da quanto ho letto,mi sembra di capire che la tecnica non è proprio perfetta. Quindi direi una classica 3xweek full body di fondamentali + lento e trazioni. 10 serie per ogni fondamentale,5 reps per squat,7 per panca e triple per lo stacco, partendo con un carico leggero e aumentandolo pian piano,tenendo sempre la tecnica più perfetta possibile

La tecnica non sono non è perfetta, fa proprio cacare! Tu quindi mi dici di fare:

Lunedi
Panca 10*7
Squat 10*5
Stacco 10*3

Mercoledi
Stacco =
Panca =
Squat =

Venerdi
Squat =
Stacco =
Panca =

Poi di aggiungere dip trazioni e rematore bilanciere giusto?

Con i carichi tenendo dal 65% dell' 1RM a salire fino quando non perdo tecnica giusto?

[gabry910]

secondo me al 65% con 70reps totali di panca il buffer te lo sogni, secondo me..

[giulio96]

Fai sempre squat--panca--stacco. Le serie sono giuste come hai impostato. Aggiungi lento avanti nelle sessioni A e trazioni (o rematore se hai la sbarra fai trazioni) nella sessione B. Tutti e due in 7x5. Sulle % di carico non mi esprimo. Io partirei con un carico leggero indipendentemente da qual è il tuo massimale, e poi aumentare i carichi di 5 su squat e stacco e 2, 5 su panca ogni settimana solo se la tecnica è giusta