Scheda per imparare i fondamentali, che ne pensate?

[bc9999]

Up

[Shawn Ray]

Non ho capito, che centra lo schema di set e ripetizioni con la tecnica ?
Se devi imparare un movimento lavori con basse % e un volume tecnico, non mi pare una buona idea un lavoro con rep sub massimali

[gabry910]

carico 50% 1RM e lavoro in 10-8*3.

[bc9999]

Non ho capito, che centra lo schema di set e ripetizioni con la tecnica ?
Se devi imparare un movimento lavori con basse % e un volume tecnico, non mi pare una buona idea un lavoro con rep sub massimali

Andiamo per gradi:

- l'ordine e la scelta degli esercizi è giusta secondo te?

- per le ripetizioni come dicevo sono assolutamente insicuro, non so proprio che schema di serie e rep usare, ovviamente pensavo di rimanere con molto buffer
Sto anche leggendo il libro di Ado Gruzza e mi è venuta una idea: se per i fondamentali uso lo schema del MAV? Ovvero faccio 5 rep al massimo della tecnica e velocita aumentando il peso di serie in serie, quando perdo la tecnica faccio 3x3 prestando attenzione al punto in cui ho perso tecnica, che ne dici?

[giulio96]

io da quanto ho letto,mi sembra di capire che la tecnica non è proprio perfetta. Quindi direi una classica 3xweek full body di fondamentali + lento e trazioni. 10 serie per ogni fondamentale,5 reps per squat,7 per panca e triple per lo stacco, partendo con un carico leggero e aumentandolo pian piano,tenendo sempre la tecnica più perfetta possibile

[bc9999]

io da quanto ho letto,mi sembra di capire che la tecnica non è proprio perfetta. Quindi direi una classica 3xweek full body di fondamentali + lento e trazioni. 10 serie per ogni fondamentale,5 reps per squat,7 per panca e triple per lo stacco, partendo con un carico leggero e aumentandolo pian piano,tenendo sempre la tecnica più perfetta possibile

La tecnica non sono non è perfetta, fa proprio cacare! Tu quindi mi dici di fare:

Lunedi
Panca 10*7
Squat 10*5
Stacco 10*3

Mercoledi
Stacco =
Panca =
Squat =

Venerdi
Squat =
Stacco =
Panca =

Poi di aggiungere dip trazioni e rematore bilanciere giusto?

Con i carichi tenendo dal 65% dell' 1RM a salire fino quando non perdo tecnica giusto?

[gabry910]

secondo me al 65% con 70reps totali di panca il buffer te lo sogni, secondo me..

[giulio96]

Fai sempre squat--panca--stacco. Le serie sono giuste come hai impostato. Aggiungi lento avanti nelle sessioni A e trazioni (o rematore se hai la sbarra fai trazioni) nella sessione B. Tutti e due in 7x5. Sulle % di carico non mi esprimo. Io partirei con un carico leggero indipendentemente da qual è il tuo massimale, e poi aumentare i carichi di 5 su squat e stacco e 2, 5 su panca ogni settimana solo se la tecnica è giusta