Scheda per imparare i fondamentali, che ne pensate?

[Tonymusante]

il "mi piace" è per aver accolto il suggerimento inerente ai video: vedo che una volta iniziato hai preso gusto e non ti fermi più.
scherzi a parte, è una scelta saggia; stasera ho la connessione lenta per i video e la sequenza si inceppa ma domani mattina commento anche io.

[bc9999]

il "mi piace" è per aver accolto il suggerimento inerente ai video: vedo che una volta iniziato hai preso gusto e non ti fermi più.
scherzi a parte, è una scelta saggia; stasera ho la connessione lenta per i video e la sequenza si inceppa ma domani mattina commento anche io.

Grazie mille x aver cercato di vederli allora aspetto domani x i commenti

[giulio96]

.... Xd

[gabry910]

aspetta la perizia di tonymusante, nel frattempo:

Panca: tendi un pò a perdere l'arco, porta i piedi più indietro, diciamo che idealmente dovrebbero stare quasi sotto il gluteo. Petto sempre aperto, da questa inquadraura non si vede moltissimo.

Squat: ti sbilanci completamente in avanti, questo perché le ginocchia vanno troppo avanti e sposti il baricentro...avanti.
Se fermi il video sul fotogramma appena prima della partenza, vedrai che hai le gambe un pò flesse e il busto già.... avanti.
Quello che devi fare tu è: gambe quasi tese e sedere che va indietro fino a quando il busto non tende a piegarsi in avanti, a quel punto inizi a scendere di gambe cercando di non perdere schiena e petto (che deve restare sempre aperto).
Peso su talloni ed esterno pianta, le ginocchia devono spingere in verso l'esterno, spingi il culo sempre indietro, le ginocchia non devono andare oltre le dita dei piedi, immagina di avere un alastico in vita che ti tira avanti, contrastalo spostando il sedere indietro

Stacco: dorsali sempre tesi, immagina di piegare il bilanciere.
non sembra tu perda la schiena, bisogna vedere con carichi alti.
Poi, punto di vista personale, vista in ottica WL ti direi di scendere di più col sedere, ma per quello aspetta tonym.

[bc9999]

oggi ho fatto solo panca e squat 10 serie per esercizio, poi due serie di trazioni e due di dip, di sotto un video della panca, di cui non mi sento molto sicuro ho provato con tutto il mio cervello a mandare sto petto in alto sia in discesa che in salita ho provato a mantenere l'adduzione delle scapole e a spostare i piedi sotto i glutei, anche se mi è venuto un po' male alla zona lombare in questa posizione…
per lo squat ho cercato di mandare indietro il sedere e penso almeno nello squat di essere migliorato, domani seduta breve di soli stacchi, se avete voglia ditemi che ne pensate!

https://www.youtube.com/watch?v=x_tE...ature=youtu.be

https://www.youtube.com/watch?v=Qjmy...ature=youtu.be

[giulio96]

bc sai gia dove andare per trovare dei miei consigli

[bc9999]

Ma alla fine sti consigli?

[.:überfranz:.]

Rispetta i tempi del forum.
Il fatto che tu scriva cosi' mi fa solo venir voglia di darti un cartellino, altro che consigli...

Ma 'sta educazione?

[bc9999]

Rispetta i tempi del forum.
Il fatto che tu scriva cosi' mi fa solo venir voglia di darti un cartellino, altro che consigli...

Ma 'sta educazione?

Non era x sollecitare in modo maleducato, era x chiedere a Tony se alla fine aveva visto i video, perchè in precedenza mi aveva scritto che la mattina seguente avrebbe visto i video

Se il messaggio è stato letto come maleducato o simili scusate!

[.:überfranz:.]

Va bene dai, ricordati che ci si può solamente leggere, a volte è meglio scrivere un paio di parole in piú, giusto per esser sicuri.
Ritieniti fortunato ad essere seguito da un campione di specialità e di categoria, Tony è con tutta probabilità la persona piú competente che puoi trovare in Italia, è molto alla mano, parla e scherza qui con noi, ma è un campione, non ce lo dobbiamo mai scordare, io come te e tutti gli altri utenti del forum, siamo fortunatissimi ad avere questa opportunità. Quando avrà tempo ti risponderà, lo fa sempre, ma ognuno ha i propri impegni ed i propri tempi

[Tonymusante]

innanzi tutto ringrazio Franz per le sue parole fin troppo generose e probabilmente esagerate, vi assicuro che non l'ho pagato per queste dichiarazioni

Scherzi a parte, Daniele eccomi quì e scusa per il ritardo; devi però considerare che gli ups nei threads non sono graditi, poichè ciascun utente risponde appena può, pertanto essendo tu neofita un sollecito del genere può non disporre bene chi legge e non ti conosce; da quì l'appunto che ti ha mosso Uberfranz: comunque non è successo nulla.

Tornando a noi, per ora ti dico alcune cose essenziali, dopo essermi fatto una carrellata dei tuoi video:

squat:
effettivamente sei migliorato nello spazio di un paio di filmati; il primo era inguardabile, altissimo e scomposto, nel secondo ti sei sforzato di migliorare, nel terzo l'affondo c'era, la schiena era abbastanza iperestesa, le ginocchia andavano nella stessa direzione della punta dei piedi; il tuo problema iniziale e principale è che tendi a scendere gettando le ginocchia in avanti, per cui la discesa non finisce mai, resti con il gluteo sopra alla linea dell'anca pure scendendo parecchio (perchè le ginocchia si trovano ancora più in basso) e rischi di perdere l'equilibrio.
L'ultimo video lo definirei discreto, se prosegui così aggiusti molto in poco tempo e puoi proprio dire grazie ai video! Se non avessi vinto la tua naturale ritrosia a postare, non avresti avuto confronto e stimolo a correggerti e chissà per quanto avresti reiterato lo stesso errore.

bench press:
innanzi tutto dovresti provare a fare una breve pausa al petto, perché ti mette in condizione di controllare il gesto motorio; inoltre le gambe non sono un corpo morto ma partecipano all'azione, quindi non stanno buttate a caso come nel primo video ma devono chiudere l'angolo all'altezza del ginocchio per sfruttare il leg drive (la spinta contro il pavimento): lo hai fatto nell'ultimo video, dove però tieni i talloni sollevati, mentre tutta la pianta dei piedi deve poggiare al suolo.
Secondo me stai troppo indietro con la testa, io mi posizionerei un po più avanti così da controllare meglio la discesa verso lo sterno; i glutei e le spalle (queste ultime avvicinandosi tra loro ed alzando in tal modo la gabbia toracica) contribuiscono ad opporsi alla gravità del peso in eccentrica.
Ho scritto un articolo sulla tecnica nella distensione su panca che s'intitola " The bench is ...THE BENCH", lo trovi nella sez. articoli del forum e se posso te lo linko.

stacco
non ho molti appunti per ora, se non consigliarti di stare più duro con la schiena e spingere dietro le spalle in partenza, così da aprire il pettorale. Mi sembra eccessivo quel rialzo che usi; a mio avviso, per quanto possa essere corto il diametro del disco stacchi da posizione troppo alta.


Per ora penso di averti rimbambito abbastanza, in seguito....tornerò

[.:überfranz:.]

Grazie per la tua comprensione bc9999, stai solamente dimostrando di essere una persona matura e di essere il tipo di utente giusto per questo forum

[bc9999]

Grazie per la tua comprensione bc9999, stai solamente dimostrando di essere una persona matura e di essere il tipo di utente giusto per questo forum

Prego non mi sembra di aver fatto nulla di speciale ahahahah dai vediamo come va la mia permanenza qua dentro poi mi sa che in serata se riesco apro un diario

[bc9999]

Ecco i video di oggi

Oggi non ho fatto solo fondamentali ma ho fatto:

Squat 6x5 (tecnico)
Panca 6x7 30kg (tecnico)
Panca inclinata 3x8 21+21kg
Trazioni 3x8 /
Lento avanti 4x6 20+20kg

Ecco i video:

http://youtu.be/sRlLxkeFhgM

http://youtu.be/Jo7ogM-08Zk

Ditemi che é migliorato qualcosa vi prego ahahahah

[giulio96]

che è migliorato qualcosa vi prego ahahahah

.....

si è migliorato qualcosa,nello squat vai indietro col sedere e secondo me scendi al parallelo o un pochino piu giu,però tadan!perdi la curva lombare(tranquillo è normalissimo all inizio). Sedere sempre indietro,ginocchia in fuori,petto in fuori. La panca mi sembra che tu cominci a tenere il petto aperto ma ancora c'è da migliorare sotto quel punto di vista.