Scheda per imparare i fondamentali, che ne pensate?

[gabry910]

prova, però credo che andranno bene finchè il peso è molto basso.

con un volume del genere credo dovrai allungare i rest sulle ultime serie. comunque prova e testa le tue reazioni, purtroppo non ci sono schemi perfetti per tutti.

in ogni caso, in linea generica, quando alleni la forza, quindi viaggi sull'80,90% del tuo 5RM devi stare oltre i 3 minuti, mentre in ipertrofia, con 65-75% 5RM devi scendere a 90-120".

considerale comunque linee guida, io ultimamente considero il 3RM e non il 5, e i recuperi, dato che alleno forza/tecnica, li faccio molto a sensazione, l'orologio non lo sto guardando più.

[bc9999]

Okkk allora una volta trazioni s due volte lento avanti! Grazie ragazzi oggi provo e vi faccio sapere come va!

[giulio96]

buon workout!!! fidati è divertente ed efficace

[Tonymusante]

se la tecnica non è perfetta fai prima dei video, altrimenti rischiamo di parlare e consigliare esercizi eseguiti poi in maniera errata.

[bc9999]

se la tecnica non è perfetta fai prima dei video, altrimenti rischiamo di parlare e consigliare esercizi eseguiti poi in maniera errata.

L'ho già detto che la tecnica è da sistemare, x quello voglio fare una scheda per impararla, come metodologia guardo i vodeo su you tube di Ado Gruzza dove spiega le alzate poi mi filmo e tra una serie e l'altra cerco di correggere gli errori

[Tonymusante]

L'ho già detto che la tecnica è da sistemare, x quello voglio fare una scheda per impararla, come metodologia guardo i vodeo su you tube di Ado Gruzza dove spiega le alzate poi mi filmo e tra una serie e l'altra cerco di correggere gli errori

non mi hai capito: non parlo dei video degli altri, quelli guardali pure perchè fai bene ma mi riferisco ai video delle alzate tue; se ti filmi e ti guardi da solo serve a poco; se chiedi sul forum, devi prima postare i video e poi, verificate le esecuzioni ed i relativi eventuali errori. si potranno suggerire dei programmi adeguati con cognizione di causa. Viceversa parliamo dell'ignoto.

[bc9999]

Per tutti e due: sono una persona molto auto-critica, non mi sono assolutamente offeso, l'ho scritto in modo autoironico, so che non siete voi a dire che fanno schifo, sono io a dirlo comunque stasera posto tutto e poi mi consigliate un po' se avete tempo per ora grazie dell'aiuto!

[bc9999]

Ecco i tre video, partite con i commenti

http://youtu.be/-f2kvnveZlA

http://youtu.be/Ef_bmb43_xU

http://youtu.be/lqJX-AiCKwA

Ps. Spero si vedano

[giulio96]

innanzitutto,sei gia il mio idolo,cioè quella home gym in quella cantina cosi oscura fa troppo caz.zuto,minchi.a la adoro sono serio

passiamo agli esercizi:

panca: addurre le scapole,petto in fuori,forma l'arco,piedi piantati a terra e punte che guardano verso l'esterno,fermo al petto senza perdere l'adduzione delle scapole,devi pensare di mandare in su il petto sia in discesa che in risalita.
squat: ho visto di peggio per uno che inizia da poco. Anche qui petto in fuori,presa stretta al bilanciere,gonfia la pancia e contrai gli addominali,scendi prima col sedere,petto sempre in fuori,gomiti cerca di mandarli più verticali possibili,spara in fuori le ginocchia,sedere portalo SEMPRE indietro e petto sempre aperto
stacco: la spinta mi piace per iniziare,quando poggi il bilanciere devi sempre tenere la schiena,mai perderla. Per il resto dello stacco non mi esprimo perchè anch'io ho molto lavoro da fare per la tecnica.

ps: ripeto,che fig.ata quella home gym!!

[giulio96]

ah dimenticavo,nella panca gomiti SEMPRE sotto il bilanciere

[bc9999]

Okk devo dire che ne ho molto da lavorare...

Panca: il set up x l'arco come lo vedi? Ho cercato di tenerlo ma evidentemente non abbastanza..

Squat: scendo fino al punto giusto o troppo poco? L'iperestrnsione lombare è giusta?

Non ho capito l'ultima cosa della panca..

[bc9999]

Un altra cosa: titto quello che mi hai scritto sono le cose che non faccio giusto?

[giulio96]

si sono le cose che non fai xD. lo squat devi scendere di più,sotto al parallelo. per formare l'arco devi addurre le scapole e le gambe devono andare verso di te,non so se mi spiego,come se ci fossero due pareti,tra la testa e i piedi che ti schiacciano e quindi ti pieghi,spero con questo concetto filosofico di essermi fatto capire . Panca intendi i gomiti?? i gomiti devono stare sotto il bilanciere,nella traiettoria della discesa e della spinta i gomiti devono stare sempre sotto il bilanciere,in linea col bilanciere,come se fossero una cosa unica. Inoltre,il bilanciere nella panca deve avere una traiettoria perpendicolare al terreno,quindi ne che va piu indietro o più avanti,deve essere perpendicolare. Nello squat mi sembra,ribadisco mi sembra,che la curva la tieni,ma non scendi comunque abbastanza. Riguarda i video di project invictus BENE e tante volte,fai qualche sessione a bilanciere scarico e filmati fino alla morte,questo ti aiuterà molto . Leggiti anche gli articoli di ironpaolo su smartlifting,usando la ricerca di google

[bc9999]

Grazie mille x i consigli nel week end lavorerô x lo squat a bilanciere scarico e come dice Ado anche con il box poi lunedi vi ri filmo e vi ri-rompo le scatole con i video

[bc9999]

anche oggi allenamento fatto,un extra diciamo ma tanto non può far che male, la sensazione era di molto maggior controllo i video li ho fatti anche oggi, ora ve li posto e commentate!

https://www.youtube.com/watch?v=-fmp...ature=youtu.be

https://www.youtube.com/watch?v=Jgus...ature=youtu.be

https://www.youtube.com/watch?v=yfsl...ature=youtu.be

https://www.youtube.com/watch?v=mpr5X1JFZII