11 Luglio 2014
H: 178 cm
BW: 84 kg
BF: 14%
Macrociclo 1: forza
6° Mesociclo: Ciclo Russo
8° Microciclo
Dieta seguita: lieve iper con ciclizzazione all'italiana.
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Riscaldamento: 6 serie di avvicinamento.
Panca piana 3x3 3': 90kg. Fermo lungo, ho ricontrollato non so quante volte il bilanciere per controllare che il carico fosse quello... VOLATI.
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Riscaldamento: 3 serie di avvicinamento.
Squat 2':
6x2x115kg. Abbastanza buoni.
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GHR 4x4 2': completati.

Leg ext 3x10 1'30": 50kg.
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Push down 3x10 1'30": 22,5kg.

Calf machine 3x10 1'30": 120kg.
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Conclusioni​: allenamento niente male grazie al riposo da lavoro.