Dieta ipercalorica, aiuto

[fraspena]

Ciao ragazzi , ormai mi conoscente, ho bisogno di un grosso aiuto per migliorare questa dieta i miei dati
180 per 77,5kg bf sul 9-10% le foto sono in posedown, che dire metabolismo molto veloce cioè posso permettermi di "sporcare" un minimo ed eccedere con le quantità , non faccio uso di altre integrazioni esterne di alcun tipo , vorrei migliorare questa dieta poichè da iper che doveva essere ormai è diventata una normo perchè non mi fà piu aumentare di peso il mio fabbisogno compreso di attività è di 3000 ,

In cosa ho bisogno di aiuto?
1- migliorare la composizione della dieta in sè , "piazzando" meglio gli alimenti presenti durante la giornata e sostituendone alcuni
2- aumentiamo le kcal totali di 300-400
Premesse:
non posso mangiare gli alimenti ad alto contenuto di rame , non posso mangiare pesce e frutta secca per un problema al fegato, preferisco pasta a riso e la mangio da sempre e come potete vedere dalle foto penso che non ci siano grossi problemi su questa scelta poichè a mio favore c'è sopratutto l'età.

Ecco la mia dieta



i Calcoli dovrebbero essere giusti:
le proteine sono 2,2g per kg
i grassi sono 0,9g per kg
i carbo il resto.

Aiutatemi voi ragazzi il mio obiettivo adesso è mettere su carne per arrivare in buon peso e bf verso inverno-primavera.

A voi la parola

[giulio96]

beh,data la tua forma fisica ed esperienza di 3 anni di allenamento e dieta,l'unico consiglio che ti darei è trovare il metodo migliore per te . Ognuno conosce il proprio corpo e come reagisce a determinati alimenti. Se il tuo reagisce alla grande,non dovresti neanche chiedere consigli . Se proprio devo essere schizzinoso,cereali meglio se integrali,ma penso tu lo sappia gia questo,e meno affettati,penso tu sappia anche questo. Detto tutto cio,lascio la parola agli esperti

[fraspena]

Grazie Giulio aspetto gli esperti e vediamo un po

[Antoine]

ho il tuo stesso problema
la mia iper è diventata normo, ormai
agirò il prima possibile per rimediare chiaramente
Se posso darti un consiglio, nel post wo potresti piazzarci delle gallette anziché la banana. Questo sia per aumentare un po' le kcal sia perché la banana non la vedo bene nel post wo per due motivi 1)la banana come chos ha fruttosio. Questo tipo di "zucchero" non va a ripristinare le scorte di glicogeno muscolare ma va ad agire su quello epatico. 2)la banana contiene fibre: le fibre rallentano il metabolismo (condizione non ottimale per un post wo)
Mi rendo conto che è una finezza eh! ci tengo solo a dirti come la penso..
Manca la ripartizione dei macro comunque!

In ogni caso, dopo cena (2/3 ore) potresti piazzarci un bel prenanna semplice: yogurt magro (ipotizzo: 250 ml) abbinato ad una fonte di grassi. Puoi mangiare il burro d'arachidi? è frutta secca ok, ma è tutto "frullato" ..perché se così fosse ti consiglierei per il prenanna il seguente pasto:

-fonte proteica (yogurt magro/fiocchi di latte/ grana)
-fonte di grassi (burro d'arachidi se puoi..altrimenti evo...o già il grana va bene di per sé perché contiene grassi. Lo scopo dei grassi pre nanna è quello di rallentare il metabolismo per garantirti un afflusso più duraturo di aminoacidi nel sangue (e quindi ai muscoli) durante la notte)

Spero di non aver detto fesserie e di esserti stato utile

riassumendo

gallette post wo al posto della banana + l'aggiunta del prenanna et voilà le 300-400 calorie che cercavi

[giulio96]

Veramente che io sappia le arachidi per quanto assomiglino alla frutta secca in termini nutrizionali, è un legume. La banana contiene anche amido. Non sono necessari i carbo post wo, o meglio non subito dopo se aspetta una mezz oretta o un'oretta si altrimenti io direi bcaa o whey classiche. Secondo me il pre nanna non è cosi obbligatorio, anzi

[fraspena]

Giulio io non prendo ne bcaa ne whey mangio solo alimenti .
@Ant
grazie mille fra poco posto la dieta modificata

[giulio96]

Ah beh bene ma mangi mezz ora dopo l allenamento o appena finito il wo?

[fraspena]

Appena finito

[giulio96]

Io parlo parlo ma pure io prendo tutto subito ahaha comunque ti posso assicurare che non serve, anzi

[fraspena]

Argomenta

[giulio96]

Appena finito un allenamento di resistenA sotto tensione di sovraccarichi c'è la secrezione di diversi ormoni anabolici che attivano un processo in cui non è indispensabile un picco insulinico poiche quest ultimo incasina soltanto il procedimento. Piu o meno è quello che ricordo vai su yt domande al nutriz. Video post workout nutrion timing e ti dice tutto . Il tipo è snello ma ne sa

[fraspena]

Quindi in sintesi dovrei aspettare 30mn per poi mangiarmi una banana ? ahhahahah

[giulio96]

Guarda il video cosi avrai tutte le risposte . Yt e scrivi post workout nutrient timing

[fraspena]

Appena visto il tipo essenzialmente dice di non fare un post workout...

[giulio96]

Dice anche la verità probabilmente comunque pro dopo il wo ci stanno carbo non sono necesari però se hai fatto sempre cosi e hai risultati continua come vuoi