Aiuto definitivo sulla mia dieta ipercalorica

[eddie1985]

Salve
ho letto parecchi post di questo forum riguardante l'alimentazione...e ho abbozzato da me una dieta ipercalorica...ora però dopo una decina di giorni mi sono convinto che è meglio se chiedo consigli a gente esperta come voi, per andare sul sicuro.

Partiamo dalla base: sono uno studente (quindi vita abbastanza sedentaria), ho cominciato adesso a fare pesi e mi alleno 3 volte a settimana (per circa un'ora)...vi do queste informazioni perchè magari sono utili per calcolare meglio l'apporto calorico che mi serve.
Sono alto 1,73 e peso (pochissimo lo so) 52 Kg. Ho 23 anni.

Dunque per calcolarmi l'apporto calorico ho letto che devo moltiplicare il peso per 33...anche se però ho già un dubbio...infatti quello è il mio peso complessivo, e da quanto ho capito dovrei levarci il peso del grasso ecc (che nel mio caso è ovviamente quasi inesistente, però ditemi voi...)....cmq, a meno che non mi diciate il contrario, comincio con moltiplicare il mio peso per 33:

52 x 33 = 1716

Ci devo poi aggiungere, sempre da quanto ho letto, il 10/15 per cento in più...quindi in totale avrò (considero il 15 per cento in piu):

1716 + 257 = 1973...arrotondiamolo a 2000 così torna meglio.

Dunque, intanto, dato che voglio procedere per passi e capire bene tutto, questo primo conto è corretto?

Grazie a tutti per le risposte.

[eddie1985]

su...nessuno sa aiutarmi?

[eddie1985]

andiamo nessuno mi risponde? alla fine basta un si e un no...lo so che c'è un thread che descrive come calcolare il fabbisogno ipercalorico, e infatti l'ho letto e l'ho seguito...volevo solo una conferma...dopo la conferma provavo ad abbozzare la dieta con le grammature così mi date una mano....

[Garzante]

si

il 50% delle calorie totali lo prenderai da carboidrati
20% da proteine
30% da grassi

per darti 1 schemino veloce:

colazione: carbo veloci (banana, gallette etc.)+pro veloci (albumi)
spuntino: pro medie (fesa, bresaola)+grassi (noci)
pranzo: carbo lenti (roba integrale)+pro medie (pollo, carne)+grassi (evo in generale)
postwo: carbo veloci+pro veloci (glucosio+whey o albumi+gallette) >> quando non ti alleni merenda come lo spuntino mattutino
cena: come pranzo, magari con un pizzico di carbo lenti ma dipende dalla dieta
prenanna: pro lente (parmigiano, fiocchi di latte) + grassi (noci)

ti ho fatto 1 schemino semplice con dei banali consigli sugli alimenti, scegli i tuoi alimenti, ti calcoli le kcal ed eccoti una dieta da massa semplice semplice, ciao

PS. non dimenticare verdura a pranzo e cena, metterei anche 1multivitaminico a primo mattino

[glutammico]

In teoria dovresti togliere ugualmente il grasso. Per quanto tu possa essere magro 4-5 k di grasso li hai. Ad ogni modo, quello e' un conteggio di massima. ovviamente se tu fino a ieri mangiavi 3000kcal e non mettevi nemmeno un grammo, non basarti sul peso x 33 ma basati sulla tua quota di mantenimento empirica. Se non sai quant'e', allora inizia cosi' e stabilisci la tua. Se non metti un grammo nel primo mese devi aumentare, se metti 4kg ( improbabile ) di cui 3,5kg di grasso, devi diminuire. Sperimenta.

[eddie1985]

grazie per le risposte intanto.
Pomeriggio vi posto una dieta abbozzata così mi consigliate.

Intanto volevo farvi due semplici domande:
1 - Le verdure sono così importanti? Cioè vabbè lo so che fanno bene ecc, ma ai fini di mettere massa sono proprio indispensabili? Perchè non sono abituato a mangiarne molte...
2 - Per vedere se ho messo su peso, lo controllo ogni mese? Oppure mi conviene farlo prima? che ne so dopo una settimana....

Grazie


PS: non ho capito la cena....hai scritto come pranzo magari con un pizzico di carbo lenti...perchè nel pranzo non ci sono i carbo lenti?
E poi cosa sono le gallette? E l'evo?
E un'ultima cosa....perchè i tuorli delle uova li sconsigliate? io siccome la mattina sono abituato a prenderne un paio....ovviamente è sbagliato giusto?