Ciao a tutti

1.75 x 56 kg, sono ritornato in palestra da by mese dopo 1 anno di stop. In questo mese ho preso 4 kg.

Ho calcolato con progetto dieta i vari dati: BF dell'8% circa, tot. Kcal da assumere: 2600 circa ( sovrastimate dal programma perché forse ho messo delle attività che non faccio quasi mai come sport pesanti ecc), in ogni caso credo che 2800kcal al giorno vadano bene no?

Questa è la dieta

Colazione:
300ml latte
15 gr mandorle
100 gr banana
50gr muesli

Spuntino:
40 gr fette biscottate
100gr banana

Pranz:
200gr pasta + condimento
120 gr uova (tuorlo+albume)
10 gr olio evo

Spuntino:
100gr pane
50 gr bresaola
100gr banana
15 gr mandorle

Pre-wo: 30 gr whey

Cena:
250 gr petto di pollo
50 gr pane
10gr evo

Pre-nanna:
50 gr fiocchi di latte

Tot. 50% carbo 22% pro 28% grassi
Kcal 2900 circa

Che ne dite? A livello di introito calorico e spartizione dei macro ci sono?

E inoltre, mi posso fidare dei valori dei cibi con progetto dieta?