beh,data la tua forma fisica ed esperienza di 3 anni di allenamento e dieta,l'unico consiglio che ti darei è trovare il metodo migliore per te . Ognuno conosce il proprio corpo e come reagisce a determinati alimenti. Se il tuo reagisce alla grande,non dovresti neanche chiedere consigli . Se proprio devo essere schizzinoso,cereali meglio se integrali,ma penso tu lo sappia gia questo,e meno affettati,penso tu sappia anche questo. Detto tutto cio,lascio la parola agli esperti