Mens sana in corpore sano - Il diario di Vinz86

[Vinz86]

Non si tratta di una low carb in senso proprio, ossia con quote intorno ai 30g die: l'apporto si mantiene intorno ai 120g al giorno, che dovrebbe essere la soglia minima al di sotto della quale si potrebbe innescare il meccanismo di chetosi. Prevista una "ricarica" una sera a settimana per una pizza, e se ci scappa un piccolo extra la Domenica di tanto in tanto.
Per ora procede bene, diversamente da quando provai la ipocalorica con ripartizione 40 30 30, che mi lasciava comunque gonfio

[giulio96]

okok,ognuno alla fine trova il metodo migliore per se stesso .

ps: quantita di carbo buona intendevo tipo 200gr,so che la low carb si aggira tra appunto 100 e 150 grammi

[Vinz86]

8 Settembre 2014
Bill Starr, Week 2, Heavy

● Squat 5*5 @37-43-49-55-51
● Panca 5*5 @33-39-44-50-55
● Rematore Man 5*5 @9-11-13-14-16
● Curl Bicipiti Man 3*8 @9
● Dips 2 Panche 3*Max 15-13-10

Oggi stavo una schifezza, ma sono riuscito a chiudere l'allenamento comunque. Buona così...spero solo non sia raffreddore...

[Vinz86]

10 Settembre 2014
Bill Starr, Week 2, Light

● Squat 4*5 @37-43-49-49
● Military Press Bil 4*5 @19-22-25-27
● Trazioni Sup. 6*3 + 3*2
● Abs alla sbarra 3*max 10-8-8
● Crunches 3*Max 25-22-18

Ho iniziato un esperimento con le trazioni assistite: triple fino a cedimento tecnico e poi doppie fino a cedimento tecnico...spero che facendo buon volume ci sia un miglioramento della tecnica e poi in una successiva fase di intensificazione anche un miglioramento delle ripetizioni inteso come intensità nel singolo set...vedremo...

Anche oggi morale sotto i piedi...l'attesa per il bando del concorso notarile mi sta interessando di brutto, e la cosa si ripercuote anche sugli allenamenti, temo...

[eraser]

Anche oggi morale sotto i piedi...l'attesa per il bando del concorso notarile mi sta interessando di brutto, e la cosa si ripercuote anche sugli allenamenti, temo...

tieni botta, Vinz !

e in bocca al lupo !!!

[Vinz86]

tieni botta, Vinz !

e in bocca al lupo !!!

Grazie mille Nico. Per fortuna o purtroppo sono ostinato, quindi o tento botta o tento botta: altre alternative non sono contemplate

P.s.: chiaramente volevo scrivere che mi sta STRESSANDO, ma evidentemente il correttore del tablet ha ritenuto preferibile sostituire la parola con INTERESSANDO

[Vinz86]

12 Settembre 2014
Bill Starr, Week 2, Medium

● Squat 4*5 @37-45-49-55 +1*3 @62 +1*8 @49
● Panca 4*5 @33-39-44-50 +1*3 @57 +1*8 @44
● Rematore Man 4*5 @9-11-13-14 +1*3 @16 +1*8 @13

[Vinz86]

15 Settembre 2014
Bill Starr, Week 3, Heavy

BW: 90.8
● Squat 5*5 @37-44-50-56-62
● Panca 5*5 @34-40-45-51-57
● Rematore Man 5*5 @10-11-13-15-16
● Curl Bicipiti Man 3*8 @9
● Dips 2 panche 3*Max 15-15-10

Il Bill Starr procede bene, anche se non capisco come mai la progressione sullo squat la sento moltissimo, mentre su panca e (specialmente) rematore ho invece la sensazione di avere troppo buffer...i massimali di partenza sono sicuro di averli testati bene...mah...

P.s.: il Gatto Romeo ci osserva. E ci odia.

[Vinz86]

17 Settembre 2014
Bill Starr, Week 3, Light

BW: 89.9

○Gir in bici di 14km e rotti con pendenze e tratti pianeggianti...rilassante, e credo valga come riscaldamento

● Squat 4*5 @37-44-50-50
● Military Press 4*5 @20-22-25-28
● Trazioni assistite supine 5*3 + 3*2



Il Gatto Romeo osserva il cielo. E lo odia.

[Vinz86]

20 Settembre 2014
Bill Starr, Week 3, Medium

BW: 90.4

● Squat 4*5 @37-44-50-56 +1*3 @64 +1*8 @50
● Panca 4*5 @34-40-45-51 +1*3 @58 +1*8 @45
● Rematore Man 4*5 @10-11-13-15 +1*3 @17 +1*8 @13
● Curl Bicipiti Man 3*8 @9
● Dips 2 panche 3*Max 15-13-10

[Vinz86]

23 Settembre 2014
Bill Starr, Week 4, Heavy

● Squat 5*5 @38-45-51-58-64
● Panca 5*5 @35-41-46-52-58
● Rematore Man 5*5 @10-12-13-15-17
● Abs vari, serie varie...

L'ultima serie di squat aveva a malapena una ripetizione di buffer...se Lunedì prossimo stallo mi inc.azzo di brutto...passi l'ipocalorica, ma sono partito apposta da un peso basso per evitare di bloccarmi a metà ciclo!

[Vinz86]

25 Settembre 2014
Bill Starr, Week 4, Light

● Squat 4*5 @38-45-51-51
● Military Press 4*5 @20-23-26-28
● Trazioni assistite prone 10*4

Allenamento molto minimal. Soddisfatto per i progressi nelle trazioni: ho stimato che l'elastico (sto usando corda per nautica a dire il vero) dia un'assistenza di circa 17/20kg massimi.
Vorrei provare settimana prossima a salire ancora un po' col volume, a costo di fare un 15*3-4, e poi dalla settimana ancora successiva ridurre il volume ed aumentare l'intensità.
In questo modo spero, alla fine di questo "programma self made", di riuscire ad iniziare una nuova programmazione per le trazioni da farsi a corpo libero, senza assistenza.

[Vinz86]

26 Settembre 2014
Bill Starr, Week 4, Medium

● Squat 4*5 @38-45-51-58 + 1*3 @66 + 1*8 @51
● Panca 4*5 @35-41-46-52 +1*3 @59 +1*8 @46
● Rematore Man 4*5 @10-12-13-15 +1*3 @17 +1*8 @13

[Vinz86]

30 Settembre 2014
Bill Starr, Week 5, Heavy

● Squat 5*5 @39-46-52-59-66
● Panca 5*5 @36-42-48-54-59
● Rematore Man 5*5 @10-12-14-15-17
● Curl Bicipiti 3*8 @9
● Dips 2 panche 15-12-10

Settimana prossima l'ultima serie sarà con un nuovo massimale, se non crepo sotto al bilanciere

Mi chiedo però come mai il programma Bill Starr si mantenga al di sotto del 5RM di partenza per le 4 settimane iniziali: mi sembra un periodo piuttosto lungo...insomma: un mese di "preparazione", a fronte di due settimane nelle quali si aumenta il massimale, per poi ripartire con un altro mese (che funge anche da scarico in questo caso, questo lo capisco) al di sotto del nuovo massimale raggiunto...

[Vinz86]

C'è da fare un aggiornamento consistentissimo...ho dimenticato di riportare online i progressi fatti :s

2 Ottobre 2014
Bill Starr, Week 5, Light

● Squat 4*5 @ 39-46-52-52
● Military Press 4*5 @21-24-26-29
● Trazioni assistite prone 10*5