Perdij's Geriatric Diary

[Perdij]

LUNEDI' 7 LUGLIO 2014

SQUAT
1x10-20/35/50
1x5-60
8x4-70 cinta

[Perdij]

VENERDI' 8 AGOSTO 2014

SQUAT
5x3-60

PANCA
5x3-50

ALZATE MANUBRI 45°
2x10-12+12


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LUNEDI' 1 SETTEMBRE 2014

SQUAT
3x5-60

TRAZIONI PRESA NEUTRA
7x3

MILITARY
5x5-34

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MERCOLEDI' 3 SETTEMBRE 2014

SQUAT
5x5-60

PANCA
5x5-50

ALZATE MANUBRI 45°
2x10-12+12

ALZATE MANUBRI 30°
2x10-12+12

PULLDOWN
4x10-10


____________________________


MARTEDI' 16 SETTEMBRE 2014

SQUAT
5x3-60

TRAZIONI PRESA NEUTRA
7x3


____________________________


GIOVEDI' 25 SETTEMBRE 2014

SQUAT
5x3-60

PANCA
3x5-50

ALZATE MANUBRI 45°
2x10-12+12

PULLDOWN
4x10-10


____________________________



SABATO 25 SETTEMBRE 2014

SQUAT
5x3-60

TRAZIONI PRESA PRONA
5x3


____________________________


LUNEDI' 29 SETTEMBRE 2014

SQUAT
6x3-60

PANCA
4x5-50

PULLDOWN
4x10-10


____________________________


VENERDI' 3 OTTOBRE 2014

SQUAT
10x3-60

TRAZIONI PRESA NEUTRA
6x4

MILITARY
3x7-32


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VENERDI' 10 OTTOBRE 2014

SQUAT
6x3-60

PANCA
4x5-50


____________________________


SABATO 11 OTTOBRE 2014

BOX SQUAT SSQ BAR
6x3-53

PANCA
4x5-50

ALZATE MANUBRI 45°
3x10-12+12

PULLDOWN
4x10-10


____________________________



LUNEDI' 10 OTTOBRE 2014

OH SQUAT
4x10-16

TRAZIONI PRESA PRONA
6x3

MILITARY
7x5-34

ALZ. FRONT. DISCO
2x10-10


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MERCOLEDI' 15 OTTOBRE 2014

SQUAT
8x4-60
2x5-50

FACEPULL
4x10-10


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GIOVEDI' 16 OTTOBRE 2014

BOX SQUAT SSQ BAR
6x3-53

PANCA
7x3-55
5x2-55

ALZATE MANUBRI 45°
5x10-12+12

LAT PULL
3x10-35


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DOMENICA 19 OTTOBRE 2014

SQUAT
10x4-60


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LUNEDI' 20 OTTOBRE 2014

BOX SQUAT SSQ BAR
10x3-53

TRAZIONI PRESA NEUTRA
4x5 + 2x3

MILITARY
5x6-32


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MERCOLEDI' 22 OTTOBRE 2014

SQUAT
1x5-60
1/2/1/1/1-70 cinta
2x3-60

PANCA
5x3-55
3x5-50

ALZATE MANUBRI 45°
5x10-12+12

PULLDOWN
4x10-10


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GIOVEDI' 23 OTTOBRE 2014

BOX SQUAT SSQ BAR
4x10-43

ALZATE MANUBRI 45°
4x8-14+14

PANCA PRESA STRETTA
6x8-40


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MARTEDI' 4 NOVEMBRE 2014

SQUAT
4x8-50

TRAZIONI PRESA NEUTRA
7x4


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DOMENICA 9 NOVEMBRE 2014

BOX SQUAT SSQ BAR
4x10-43

PANCA
4x10-40


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MERCOLEDI' 12 NOVEMBRE 2014

SQUAT
4x10-50

MILITARY
4x6-32

STACCO RUMENO
3x10-20/30/40


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SABATO 15 NOVEMBRE 2014

BOX SQUAT SSQ BAR
4x10-43

PANCA
4x5-50

TRAZIONI PRESA PRONA DELOADING
8-8-7

STACCO RUMENO
1x10-20/30


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DOMENICA 16 NOVEMBRE 2014

SQUAT
5x5-50

OH SQUAT
4x10-16

ALZATE MANUBRI 45°
4x10-12+12

LAT PULLDOWN
4x10-10

STACCHI RUMENI
1x10-20/30/40




Casini continui in una vita disordinata e per qualche tempo un po' sfigata per problemi di tutti i tipi e in tutti gli ambiti. Cose superate di cui non è il caso parlare. E un peso che era sceso a 67kg, ora fortunatamente in lenta risalita. Ho cercato comunque di lottare contro le avversità e continuare ad allenarmi. Ho privilegiato l'aspetto ludico almeno negli allenamenti. Manca qualche seduta e i complementari più intuitivi,come curl etc. Questo lavoro di stanotte è stato reso possibile dai post-it su cui segnavo almeno l'essenziale di ogni seduta.Insomma, sono ancora vivo e lotto, nella vita e con il ferro!

[eraser]

Alla faccia dell'aggiornamento...

Questo è il Perdij che mi piace !!!

Bravo! Un abbraccio di benritrovato e una rep+!

[°°sOmOja°°]

ben tornato, spero che la maggiorparte dei casini siano risolti e che tu possa trovare un pò di equilibrio (e qualche kg di BW in più )

[Tetsujin]

In futuro però invece che scrivere i post-it posta qui con noi