Descrizione Serie Reps Rec



Panca piana progressione

3 min



Squat leggero 8 3 90”



Spinte man. Su inclinata 6 6 90”



Rowing 6 6 60”



Cul con bilanciere 6 10 90”











Giorno B
Stacco progressione

3 min



Military press 6 6 90”



Trazioni 6 6 60/90”



Dip 6 max 60”



Sit up 6 10 90”











Giorno C
Squat progressione

3 min



Panca piana leggero 8 3 120”



Affondi con man 6 6 90”



Rowing 6 6 45”



curl con bil 6 10 60”











Progressione squat 8x3 6x4 5x5 4x6


Progressione panca 8x3 6x4 5x5 4x6


Progressione stacco 12x2 8x3 6x4 5x5