Allora scusami, ho letto qualcosa adesso. Provengo da un altro forum, e quindi mi stavo attenendo alle regole di quel forum.
Allora ho 19 anni, peso 81kg e sono alto 188cm
Mi alleno da 1 anno e mezzo.
Sono in massa dato che negli scorsi mesi ho avuto un problema fisico all'inguine che non mi ha permesso di allenare tutto il corpo, infatti mi sono fatto male all'iguine, percio niente gambe per un po e neanche addominali.
Inoltre all'inizio dell'infortunio sono stato fermo un po per recuperare. Quindi avro saltato un paio di mesetti.
Inoltre essendo un neofita, mi alleno da un anno o poco piu, e nonostante abbia riscontrato buoni risultati, sono in massa.
Sto a circa 3000kcal al giorno.
Integro con whey e creatina monoidrata da qualche giorno.
Erasera questi erano i miei dati. Inoltre il mese scorso mi sono allenato con quella scheda che ti ho postato prima.
Panca piana riesco metterci 26+26 con un 4x6
Squat frontale lo faccio da poco perche non posso fare lo squat normale libero dato che non ho il rack
Stacco da terra circa 17 kg per lato
Lento avanti circa 15/16 kg per lato con un 4x6
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