Innanzitutto so come fare una scheda.
La mia era questa

Lunedi petto e tricipiti
Panca piana 4x6
Dip 3x8
Spinte su inclinata 3x8
Croci su piana 3x10
Piana imp stretta 8-6-6-4
French oress 3x8
Push down 2x12

Martedi
Stacco da terra 4x4
Trazioni 4xmax
Rematore 4x8
Pulley 3x10
Curl con bil 4x6
Curl su inclinata 3x8
Hammer ai cavu 2x12

Giovedi
Lento avantu 4x6
Lento con man 3x8
Turate al mento 3x10
Alzate lat 3x10
Post 3x12
Sgrug

Venerdi
Front Squat 4x6
Pressa 3x8
Affondi 3x8
Leg ext 3x10
Stacco GT 8-6-4
Calf da seduto 3x12

Recupero:
120"fondamebtali
90" multiarticolari
60" isolamento

Adesso pero non possso piu fare questi split, devo modificare la scheda, per allenarmi 3 volte al giorno. Qundi vorrei una mano da voi, utilizzando come split
Petto bic
Dorso spalle
Gambe tric

Grazie