Partire alla grande, crescere sempre, e mai guardarsi indietro. (domenico 94)

[domenico94]

30 Giugno 2014
H: 178 cm
BW: 84 kg
BF: 14%
Macrociclo 1: forza
6° Mesociclo: Ciclo Russo
6° Microciclo
Dieta seguita: lieve iper con ciclizzazione all'italiana.
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Riscaldamento: 3 serie di avvicinamento.
Squat 4x4 4': 120kg. Tosti.
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Riscaldamento: 3 serie di avvicinamento.
Panca piana 2':
6x2x80kg. Buoni.

4x4x70kg.
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Dip alle parallele 4x6 2': completate.

Curl man. 3x10 1'30": 12kg.

Calf machine 3x15-20 1'30": 75kg.
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Conclusioni: squat distruttivo, ottima panca.

Squat 4x120kg: https://www.youtube.com/watch?v=9a9a2ANVV_M