Allenamenti di Karn

[Strikeout]

Ci si potrebbe anche confrontare , ma almeno il programma devi indicarlo
( scelta ed accorpamento esercizi , progressioni ME DE e RE )

[Karn]

03/07/14

DE squat

50kg 2x5

70kg 2x2
80kg 4x2
90kg 4x2 concentrica al massimo esplosiva e veloce..rest 60 sec

GM/GHR/leg curl/calf

[Karn]

Ci si potrebbe anche confrontare , ma almeno il programma devi indicarlo
( scelta ed accorpamento esercizi , progressioni ME DE e RE )

Ma certo!!!comunque i miei allenamenti purtroppo/perfortuna non sono mai fedeli a quello che mi propongo
per tante ragioni.

Per adesso

ME

Front squat/box di varie altezze/ohs/GM e la classica progressione fino al fallimento dell'alzata

accessori

ME bench

BOard/pin/fllor press no bands e no catene progressione idem

accessori

ME DL

stacco dai blocchi/deficit stacco/pin pull progressione idem

accessori

DE Squat

warm up

squat 10x2 rest 1 min dal 60% a salire da seduta in seduta

DE

Bench 8x3 rest 1 min idem

DE

Stacco sumo

10x2 rest 1 min prog. idem

[Strikeout]

In linea di massima , con i tuoi mezzi( senza barre particolari, elastici e/o catene ) e le tue esigenze , il programma potrebbe andare bene .
Mi sfuggono un paio di elementi , la durata del ciclo , e la "progressione" , perchè la progressione si puo adattare in base alla durata del ciclo , ergo non esiste solo la "classica" progressione "to fail" , ve ne sono altre , tutte valide in base al contesto ed alle esigenze .

[Karn]

Intanto grazie per gli spunti e le osservazioni.
Il ciclo durerà 9 settimane, con l'ultima di test.
Per il ME mi atterrò all'alternanza delle 3 settimane con progressione sopracitata.
Per il DE mi regolerò sempre sulla qualità ed esplosività della concentrica.

[Strikeout]

Intanto grazie per gli spunti e le osservazioni.
Il ciclo durerà 9 settimane, con l'ultima di test.
Per il ME mi atterrò all'alternanza delle 3 settimane con progressione sopracitata.
Per il DE mi regolerò sempre sulla qualità ed esplosività della concentrica.

Questo fine settimana se ci riesco , creo un file con le progressioni .

[Karn]

DE Panca

50kg 2x5

70kg 13x3 rest 60sec

military/dip/core

[Karn]

Ancora il cantiere è aperto, sto cercando piano piano di far ridere di meno voi tutti con le mie insanabili cazzate.
Comunque......


Stacco sumo regular DE

50kg 2x6

70kg 4x2
90kg 11x2 rest 60sec

trazioni/core