cerco consiglio per perfezionare dieta definizione

[Devid88]

ciao sono alto 1,80x86 kg e sto seguendo una dieta da qualche giorno da 2000 kcal composta da 50gr di grassi 220-250 gr di carboidrati e 150-170gr di proteine,è una dieta normocalorica,puo funzionare come dieta o dovrei modificarla???

[giulio96]

Per dimagrire serve una dieta ipocalorica non normocalorica. Posta la dieta

[Devid88]

Per dimagrire serve una dieta ipocalorica non normocalorica. Posta la dieta

ho un metabolismo basale di 2000kcal all'incirca,non credo ci sia un modo preciso per calcolarlo,nei giorni di allenamento ne consumo 2500,non ho una dieta fissa,si basa principalmente su pollo,tonno,uova,latte e frutta secca,nei giorni di allenamento sto sui 60gr di grassi 170gr di carbo e 200-220 di proteine

[Wildcat]

Premesso che x fare una dieta servono un po' di info, sei troppo sbilanciato verso le proteine.
Più carbo, più grassi e meno proteine.
Su un 2500 kcal, puoi stare sui 180 gr max di proteine, 90 di grassi e il resto carbo.

[Devid88]

Premesso che x fare una dieta servono un po' di info, sei troppo sbilanciato verso le proteine.
Più carbo, più grassi e meno proteine.
Su un 2500 kcal, puoi stare sui 180 gr max di proteine, 90 di grassi e il resto carbo.

in genere non supero mai i 200gr di proteine,anche se ce chi dice che per compensare i carbo bisogna stare sui 3gr per kg,cmq in definizione non bisogna stare bassi con i carboidrati e leggermente alti di proteine??Adesso sono sulle 2000-2100kcal al giorno

[Wildcat]

Beh non è proprio così, rileggiti le discussioni in evidenza

[Devid88]

Beh non è proprio così, rileggiti le discussioni in evidenza

Il mio BRM è 1823kcal senza LA,quindi dovrei stare sotto questa soglia per dimagrire??

[Wildcat]

No andare sotto al bmr non è bene.

[Umano]

ciao sono alto 1,80x86 kg e sto seguendo una dieta da qualche giorno da 2000 kcal composta da 50gr di grassi 220-250 gr di carboidrati e 150-170gr di proteine,è una dieta normocalorica,puo funzionare come dieta o dovrei modificarla???

Mi aggiungo anche io alla richiesta fatta.
Devid88 siamo simili come somatotipo e come parametri da quanto vedo, io sono 180 per 81kg e 11-12% di bodyfat. Il tuo BMR si aggira intorno alle 1800-1900Kcal, ma seppur tu non praticassi sport, e conducessi uno stile di vita sedentario, bruceresti attorno alle 2200-2300Kcal, quindi una ipocalorica si aggirerebbe appunto attorno alle 2000-2100Kcal, correggetemi se erro..peró spero che tu ti alleni anche quindi per quello in cui credo ora é troppo poco. Ti scrivo quello che ho seguito e quello che ho cambiato:
Ho fin'ora seguito un un introito di 2100Kcal (strutturata come scritto sotto), ma non ho notato grandi definizioni...questo perché credo di aver portato il fisico in starvation mode essendomi allenato molto intensamente (poco cardio, massimo 1 volta a settimana, ma 1 ora di palestra strutturata e densa per 5 giorni a settimana) e con poche calorie.

Per quanto riguarda, ció che ho cambiato da 1 settimana é il seguente: allenamento sempre di 5 giorni a settimana, 3 dei quali di cardio e 2 di pesi; dove con cardio intendo 2 sedute di HIIT da 20min a fine allenamento ed 1 solo con il protocollo di Lyle Mcdonald. Volevo sapere se, seguendo un piano alimentare con 2600Kcal di cui 50% Carbo 30% Gras e 20% Pro stessi sulla buona strada o meno. Inoltre utilizzo una colazione (che sarebbe il pre-workout) carbo (avena/frutta/kamut/miele + prot(affettati magri)) ed un pranzo (ovvero il post-workout) carbo(legumi/kamut/mais/riso a volte)+prot(pesci/affettati magri/)+gras (evo/burro d'arachidi 100%/omega3 e 6 da pesci o frutta secca) merenda carbo(frutta)+gras(burro d'arachidi 100%/parmigiano/frutta secca) cena carbo(legumi/kamut/mais/)+prot(pesci/affettati magri/)+gras (evo/burro d'arachidi 100%/omega3 e 6 da pesci o frutta secca) a volte post-cena prot+gras. P.S. il 30% dei carbo é spalmato fra colazione e pranzo
Vorrei anche io avere consigli...

Presentandomi come uno alla ricerca sempre della definizione ottima, piuttosto che di masse imponenti, per impostare un programma di definizione io sono d'accordo per il conteggio delle calorie, ma praticando, seppur a livello amatoriale, bodybuilding da un paio d'anni, ho notato che i migliori risultati ottenuti quando non avevo la possibilitá di calcolare né pesare nulla che mangiassi, o meglio solo ad occhio i carboidrati. Con questo non voglio assolutamente sostenere l'inutilitá nel farlo, anzi, gradirei molti consigli, peró sto diventando sempre piú convinto che quello che faccia davvero la differenza sia sí la ripartizione dei macronutrienti con speciale attenzione alle ore circoscritte all'allenamento e agli alimenti giusti per la seduta che si svolge, che ovviamente vista al contrario si riconduce ad un calcolo calorico...peró credo ci sia una sottile linea di differenza.

[eraser]

Mi aggiungo anche io alla richiesta fatta.



Vorrei anche io ......

Complimenti per la super*****la...

[Umano]

Non ho capito se mi sono comportato male o meno

[eraser]

Non ho capito se mi sono comportato male o meno

1- leggi il regolamento del forum (è obbligatorio).

Dopodichè ....

2- apri un thread TUO in cui ti presenti, come le regole della civile convivenza suggeriscono...

[Umano]

Pardon allora.

[Devid88]

Pardon allora.

Per me dovresti aumentare le proteine almeno 2gr per kg in definizione credo sia meglio restare leggermente alti per preservare la massa magra,recentemente ho letto un articolo che parla di stare sui 3gr sempre con dieta normocalorica per evitare cicli di massa e definizione