Dieta massa

[harrison]

Scusami
Fettr biscottate integrali 70g
Latte parz scremato 180ml
Miele 40g
Whey 30g
Kcal 619
Cho 97
Pro 37
Fat 9

Spuntino se posso
Tacchino 70g
Butro di arachidi 25g
4 Gallette di riso e mais
340kcal
26 cho
25pro
14 fat
Se non faccio questo spuntino, aumento negli altri pasti

Pranzo
Pasta 150g
Petto di pollo 150g
Pomodori 80g
Pane tostato 70 (penso che vadano bene delle bruschette con pomodoro?)
Olio 10g
1043 kcal
Cho 173
Pro 58
Fat12

Posto wo
Whey 40g
Fette biscottate o gallette 30g
Miele 15
Kcal 340
Cho39
Pro 34
Fat 5

Spigola 200g
Pane 80g.
Insalata
Olio 12g

661 kcal 55cho 50pro 26fat

Se sono troppo basso di kcal allora
Spuntino delle 11
Burro di arachidi 20g
Fette biscottate 30g
Kcal 241
Carbo 24
Pro 7
Fat 12

Tot 3250kcal
Cho 420
Pro 210
Fat 80

Nel caso in cuii volessi sostituire gallette o fette biscottate, il pan bauletto integrale va benr?

[giulio96]

ecco pan bauletto cerca di evitarlo. Il pane è quello del panettiere?se si va bene,se no sarebbe meglio cambiare,volendo le bruschette puoi anche farle con fette wasa . Le whey a colazione potresti farne a meno?esempio albumi o yogurt greco?la suddivisione dei macro secondo me va bene.il pomodoro che non sia salsa di pomodoro possibilmente,contiene sale e spesso conservanti/additivi. post wo se non puoi farne a meno vanno bene le whey,io post wo uso le whey ma SOLO per risparmiare qualche soldo,se riesci al posto delle whey molto meglio bresaola e simili.