No pain no gain - Progressi

[giulio96]

scusa gen ma ascoleterei shawn fossi in te,la scheda la DEVI cambiare! non puoi lasciare stacco e panca in disparte per qualche settimana cosi per variare...sono importantissimi!!! e un allenamento non è per forza buono se senti i doms il giorno dopo...inoltre che massimali hai? io prenderei una scheda di quelle gia fatte in questo forum che sono semplici ed efficaci . I corn flakes vanno bene come rimedio,comunque se non hai i soldi per mangiare non ce li hai nemmeno per andare in palestra...ma io non ti conosco e quindi avrai motivi validi a riguardo

[Shawn Ray]

Scusa ma la parte interna del petto non esiste..... ora a meno che tu non sia un babbuino il pettorale è unico, e lavora per interno, è come dire addominali bassi e alti, l'anatomia umana è unica, quindi non puoi cambiare la conformazione del muscolo, il muscolo cresce e prende la sua forma, se ha una forma diversa lo devi a madre natura, non puoi pensare di costruire "la parte interna del pettorale" semplicemente non si può.

L'allenamento deve avere una sua logica, il caldo non centra nulla. Si deve creare un ciclo allentante che crei uno stimolo, stimolo alla crescita o all'ipertrofia, non ha senso scrivere 4 x 12, levo \rimetto lo stripping, vado a cedimento.....queste sono tutte tecniche che hanno una loro logica che qui manca totalmente, il BB non è solo sollevare pesi e faticare !

Ti consiglio un'attenta lettura di questo: La Scheda d'Allenamento per la palestra : come costrurila

[Gen41]

se non hai i soldi per mangiare non ce li hai nemmeno per andare in palestra...ma io non ti conosco e quindi avrai motivi validi a riguardo

Concordo, ma il problema è sorto in questo mese e persisterà fino a metà luglio, quindi per il momento mi tocca limitare le spese, per il resto, grazie a dio, mai avuto problemi economici

Scusa ma la parte interna del petto non esiste..... ora a meno che tu non sia un babbuino il pettorale è unico, e lavora per interno, è come dire addominali bassi e alti, l'anatomia umana è unica, quindi non puoi cambiare la conformazione del muscolo, il muscolo cresce e prende la sua forma, se ha una forma diversa lo devi a madre natura, non puoi pensare di costruire "la parte interna del pettorale" semplicemente non si può.

Ovvio che sia cosi e hai completamente ragione, ma ho sempre creduto che con il movimento effettuato durante le croci si andasse a stimolare il pettorale più internamente rispetto al movimento che si effettua nelle distensioni ma a quanto pare mi sbaglio di brutto!

Provvederò subito a leggere l'articolo e vedrò di cambiare scheda al più presto.
Grazie!

[Gen41]

Aggiorno dopo circa 2 mesi e con 6 Kg in più sul groppone (76)
A breve prenderò nuovamente le misure.



Scheda dell'ultimo mese:

GIORNOA


QUADRICIPITI-FEMORALI
SQUATDUE MANUBRI GAMBE STRETTE 4X 15-12-10-8
LEGPRESS LARGO PUNTE EXRA RUOTATE 3X 10
LEGEXTENSION UNA GAMBA PER VOLTA 2X 30
LEGCURL SDRAIATO (SINISTRO+DESTRO+2 GAMBE) 4X 8+8+12


POLPACCI
CALFIN PIEDI + SQUAT PER POLPACCI 5X 15 + 20








GIORNOB


SPALLE
LENTODIETRO (MULTIPOWER) 3X 15-10-6
ALZATELATERALI CON DISCHI 3X 8
ALZATEA 90° CON DISCHI A MARTELLO 3X 12


BICIPITI-TRICIPITI
CURLCON MANUBRI + PARALLELE 3X 8+12
PANCASTRETTA + PANCA SCOTT 4X 8+12
CURLAI CAVI ALTI + POLIERCOLINA CON FUNE 2X 12+12






GIORNOC


PETTORALI-DORSALI
PECTORALMACHINE 3X 20
CAMPANAROCON FUNE 3X 20
PANCAINCLINATA AL MULTIPOWER + REMATORE CON BILANCIERE 3X 8+8
PANCAPIANA 3X 10
LATPULLEY 3X 10
PETTORALIAI CAVI (DAL BASSO VERSO L'ALTO) + PARALLELE 2X 10+MAX

Next goal: 85Kg