Carnera's Log

**eraser** · 24-08-2014, 02:17 PM

Te l'ho detto mille volte, Pietro...

Le gigobalde non danno stimolo ipertrofico.

**carnera** · 24-08-2014, 02:43 PM

Ormai ho la sindrome del tunnel carpale, ma non cresce di un centimetro.

**carnera** · 26-08-2014, 04:13 PM

25/8/14

-Decline DB press 4x10 con mezzo secondi di pausa in allungamento e contrazione, tutte a cedimento

-Incline smith press 5x5

-Decline hammer press 2x10 con pausa di 2'' in allungamento, cercando il massimo stretch inspirando e 2'' in contrazione, strizzando

-Flessioni con piedi su rialzo 2xmax

-Alzate laterali 4x10 con negative lente

-DB swing piegato in avanti 4x25

abs e polpe

**carnera** · 27-08-2014, 08:51 PM

Oggi

Row db deadstart 4x10

Stretchers 4x12

Pullover 4x12

row smith 4x6 rest pause

shrugs db 4x12 pc 3 secondi

Iperext 3xmax

Abs

**carnera** · 29-08-2014, 03:29 PM

Oggi

-Calf rise + donkey calf rise (5+5 sets)
-Squat 5x6,4,3,2,4 con pesi vari, tra i 120 e i 130kg
-Front squat 3x8 ultima in superset con pressa orizzontale 1xmax TC
-Leg ext 3x10 punte varie, ultima in drop set 10+8+6

Abs

**carnera** · 30-08-2014, 03:59 PM

Sabato

Pushdown fune 4x15,12,10,8

Curl scott 4x8 PC1'' ultima in superset con curl bilanciere ez

Dip machine 3x8, 1x6 con solo negative (lo spotter mi spingeva più quel quintalozzo e io lo trattenevo con negative lente)

Curl BB 4x8 negative 3''

Pusdown mono semiprono 4x12 con negative e parziali varie

Curl inverso BB 4x10-6 con parziali finali finchè non stramazzo

abs

**carnera** · 03-09-2014, 05:33 PM

Martedì (Ieri)

-Decline DB press 4x10 con mezzo secondi di pausa in allungamento e contrazione, tutte a cedimento

-Incline press 5x5

-Decline hammer press 3x10 con pausa di 2'' in allungamento, cercando il massimo stretch inspirando e 2'' in contrazione, strizzando

-Flessioni con piedi su rialzo 2xmax

-Alzate laterali 4x10 con negative lente

-DB swing piegato in avanti 4x25

polpe

**carnera** · 04-09-2014, 10:48 AM

Mercoledì 3

-row db 4x10 deadstart
-stretchers 4x12
-db pullover 4x12
-smith row 4x6-7 rp
-scollate 4x12 pc 3 secondi
-iperestensioni 2x max

Abs

**carnera** · 05-09-2014, 04:52 PM

4/9/14

-Standing calf rise 5x8 + seated calf rise 5x12
-squat 5x6,5,4,3,2 pesi a salire
-Front squat 4x8 TC ultima supersettata con affondi in camminata a cedimento
-leg ext 3x12 ultima drop set

abs

**carnera** · 08-09-2014, 11:28 AM

Sabato

Pushdown fune 4x15,12,10,8

Curl scott 4x8 PC1'' ultima in superset con curl bilanciere ez

Dip machine 3x8, 1x6 con solo negative (lo spotter mi spingeva più quel quintalozzo e io lo trattenevo con negative lente)

Curl BB 4x8 negative 3''

L-extension 4x12

Curl inverso BB 4x10-6 con parziali finali finchè non stramazzo

abs

**carnera** · 09-09-2014, 11:07 AM

8/9/14

-Decline DB press 4x10 con mezzo secondi di pausa in allungamento e contrazione, tutte a cedimento

-Incline smith press 5x5

-Decline hammer press 3x10 con pausa di 2'' in allungamento, cercando il massimo stretch inspirando e 2'' in contrazione, strizzando

-Flessioni con piedi su rialzo 3xmax

-Alzate laterali 4x10 con negative lente

-DB swing piegato in avanti 4x25

Polpe

**carnera** · 10-09-2014, 11:54 AM

Ieri

-Remo DB 4x10-8 DS

-Stretchers 4x12

-Pullover 4x12

stretch

-Remo smith 4x6-8 RP

-Shrugs DB 4x10 3'' PC, ultima con parziali finali

-Iperext 2xmax

abs

**fraspena** · 09-10-2014, 06:33 PM

Seguo spesso il tuo diario poichè i miei obiettivi sono simili ai tuoi , bei w.o , quante volte ti alleni a settimana e sopratutto non riesco a trovare un filo logico nel workout nel senso che non vedo a esempio una classica panca piana poi seguite da un es in inclinata e infine in strech (non è assolutamente una critica anzi spero tu nella tua risposta mi riuscirai a far capire le tue logiche poichè io sono molto ignorante per quanto riguarda allenamento stile bb ed è quello a cui vorrei passare )

P.s ho letto il tuo post diventare grossi si può complimenti , ed è proprio per questo che non mi sembra tu segua le logiche che hai scritto in quel post SICURAMENTE mi sbaglio attendo una tua risposta big

**carnera** · 10-10-2014, 10:39 AM

Originariamente Scritto da fraspena

Seguo spesso il tuo diario poichè i miei obiettivi sono simili ai tuoi , bei w.o , quante volte ti alleni a settimana e sopratutto non riesco a trovare un filo logico nel workout nel senso che non vedo a esempio una classica panca piana poi seguite da un es in inclinata e infine in strech (non è assolutamente una critica anzi spero tu nella tua risposta mi riuscirai a far capire le tue logiche poichè io sono molto ignorante per quanto riguarda allenamento stile bb ed è quello a cui vorrei passare )

P.s ho letto il tuo post diventare grossi si può complimenti , ed è proprio per questo che non mi sembra tu segua le logiche che hai scritto in quel post SICURAMENTE mi sbaglio attendo una tua risposta big

Quel post è soltanto una linea guida da cui prendere spunto, poi si varia a seconda del periodo. L'ipertrofia è figlia della varietà di stimoli.

prendo in esame un mio allenamento:

-Remo macchina 3x8 ultima con forzate e stretch finale

Esercizio di attivazione alla macchina con una tecnica di intensità finale per le fibre veloci

-Remo manubrio 2x8, 1xmax calando il peso di un soffio rispetto alle prime 2, challenging set... per la serie, 17 rep con 28kg

Esercizio monoarticolare pesante con tecnica continuata oltre il cedimento finale, per arrivare alle 18 set ho fatto quasi un RP se ci pensi. arrivato dopo un certo numero di rep dovevo appoggiare il peso e recuperare per un paio di secondi, andando avanti anche una rep per volta nelle ultime.

-DB pullover 4x12

Esercizio per l'allungamento in TC

-Lat seduto al contrario 4x8 spotter spinge il peso nella posizione di stretch, anche qui per uno stretch under load cattivo.

Altro esercizio per cercare uno stretch under load pesante

-Tirate posteriori BB 4x12 + Shrugs DB 4xmax
-Iperestensioni con bands 2xmax

complementari per trapezio e lombari, che metto sempre

Come vedi, in qualche modo, seguo sempre le mie linee guida, ma mi permetto anche di non farmi trascinare in un vortice di schematizzazione rigida. Per la schiena poi sono solito fare così:

-primo blocco di rematori pesanti (sempre con tecnica impeccabile)
-Secondo blocco di trazione e allungamento
-terzo blocco per trap e lombari

Parlando invece dell'altro allenamento:

Martedì

-Hammer incline 3x8 ultima drop set

Attivazione

-Incline BB 3x6 negative 3’’

Tecnica per le fibre rapide

-Flat DB press 4x8 ultima drop set, nell’ultimo drop a fine serie lo spotter spinge sui pesi gentilmente, per uno stretch under load cattivissimo, 10''

supramax pump e allungamento

-Delt post macchina 3x20 + Delt posteriori Bands 3x10
-Heavy laterals 4x30
-Ultra Wide press 3x10

Per le spalle ho una filosofia tutta particolare pasata sul fatto che non riesco a fare le distensioni per via di un infortunio. Mi baso su parziali, altissime rep e lavoro in allungamento. Funziona UN SACCO. se vuoi ne parliamo.

Comunque, come vedi, seguo sempre le mie linee guida, senza irrigidirmi nella formalità

**carnera** · 10-10-2014, 11:11 AM

Parlando delle gambe, invece, sono costretto a non seguire i miei insegnamenti

per via del lavoro. Tutti i giorni devo fare piani e piani di scale, arrampicarmi su impalcature o trabattelli ecc ecc, non posso distruggermele altrimenti sarebbero caxxi

Ieri

-Standing polpe 5x10 + polpe pressa 5x12
-Squat 4x8 peso a salire
-Front squat 3x10 con fermo in basso 3x8-10
ultima SS con affondi in camminata 1xmax
-Stretch
-Leg ext 3x12 ultima dropset

abs