Carnera's Log - Il diario di uno sfaticato

[carnera]

28/7/14

-Hammer machine press: 3x8@30,35,40kg

-Smith incline: 3x8@50,55,65kg ultimo drop set

-Flat DB press 3x12-15

-Pec dek monolaterale 3 set (6 a dx, 6 a sx, 4 a dx, 4 a sx, 2 a dx e 2 a sx) + stretch push up 3xmax

-Alzate laterali 3x10@7kg

-Delt posteriori cavi 4x30-20

-spider crawl 1x75 secondi

Abs e cardio

[carnera]

Oggi
-pushdown 4x20
-pushdown 4x12 ultima con tante parziali dopo aver ceduto
-jm press smith 4x8 ultima super set con dip
-curl hammer 4x10
-cvurl seduto db 3x8 negative 3 secondi
-curl concentravto db con petto su inclinata

Abs*cardio*****

[carnera]

-row bb3x8 ultima rp*
-row db 3x8,8 con 32kg ultima da 14 con 26kg
*-pullover 4x12
-lat avanti seduto al contrario semiprona 4x8
-shrugs bb 3x8 + shrugs bands 3x max-
iperestensioni con elastici 2xmax
Abs*e Cardio*****

[carnera]

Oggi!

-Pushdown cavi 4x20-15 TC
-Curl manubri 4x10-8
-Pushdown inverso cavi 4x10 + parziali pinchè ci stanno
-Curl inverso manubri 4x10 + parziali finchè ne ho
-Dip machine 4x8 ultima superset con pushdown
-Curl manubri concentrato con pancia su panca inclinata 4x12

Abs e cardio

[carnera]

-incline db press 3x8 ultima drop set

-ìncline fly 3x10 con pausa in allungamento di 1 sec, in più, a fine serie schiacciavo i manubri uno contro altro fino al massimo del dolore

-panca piana 5x6

-delt post cavi 3x30 in super serie con delt post elastico 3xmax

-heavy laterals 4x20-30

-super wide press 3x10

Abs Cardio

[carnera]

Oggi rematodromo!

1- row con bb monolaterale 4x8

2-meadows row 4x8

Stretch

3-remo smith con pc 4x10

Stretch

4-scrollate bb 4x10 + scrollate bands 4xmax

5- ipeqex con bands 3x max

Abs Cardio

[carnera]

Gambette

-Superset standing e donkey calf rise 4x10 + 4x10+pulse finali

-Squat 5x varie rep a vari pesi, non ricordo più, comunque dalle 6 alle 3

-squat frontale 4x10 ultima in superset con affondi in camminata

-leg ext 4x10 ultima dorop set

abs

[carnera]

Sabato

-pushdown 4x15 tc
-curl db 4x8-10
-pushdown presa inversa 4x10 con parziali a cedimento
-curl inverso bb 4x10 con parziali a cedimento
-dip machina 3x8 ss pushdown fune 3x8
-curl concentrato con petto su panca inclinata 4x12-8

Abs e Cardio

[carnera]

11 - Agosto

-incline db press 3x8@30kg ultima drop set

-ìncline fly 3x10@14,14,12kg con pausa in allungamento di 1 sec, in più, a fine serie schiacciavo i manubri uno contro altro fino al massimo del dolore

-panca piana 5x6@50kg

-delt post cavi 3x30 in super serie con delt post elastico 3xmax

-heavy laterals 4x20-30

-super wide press 3x10

Abs Cardio

Oggi mi vedo dimmerxa, sarà la cena di sabato sera?

[carnera]

18 - Agosto

-incline db press 3x8@30kg ultima drop set

-ìncline fly 3x10@14,14,12kg con pausa in allungamento di 1 sec, in più, a fine serie schiacciavo i manubri uno contro altro fino al massimo del dolore

-panca piana 5x6@50kg

-delt post cavi 3x30 in super serie con delt post elastico 3xmax

-heavy laterals alternati a alzate laterali 2x30 + 2x10

-back and over press 3x10

Abs Cardio

[carnera]

Martedì 19

-Remo BB monolaterale 4x8

-Meadows row 4x8

-Remo smith 4x10 PC ultima supersettata con pulley 1x8

stretch

-Shrugs BB 4x10 + Shrugs elastici 4x15 PC 2-3''

-Iperext con elastici 2xmax

ABS

[giulio96]

ciao carnera,scusa il disturbo,ora il tuo prossimo obbiettivo qual è? e ora come sei messo di misure hp e bf?

[carnera]

21 agosto

-calf rise 5x8 con parziali finali + donkey calf rise 5x8
-squat 5x6,4,3,2,5
-front squat 3x8 tc ultima serie in superset con affondi io camminata finché non si muore
Stretch
-leg ext 3x10 ultima drop set

Abs

[carnera]

Sabato 23

-Pushdown barra dritta 4x15

-Curl scott EZ 4x8 PC 1''

-Pushdown monolaterale presa supina 4x10 PC 1''

-Curl BB 4x8 negative 3''

-Franch press 4x8 con pausa in pieno allungamento, ultima in superset con una panca a presa stretta, stesso bilanciere.

-Curl inverso BB 4x10 con parziali dopo il cedimento finchè non stramazzo

Abs

Cardio

[carnera]

Azz, ieri mi sono distrutto i bicipiti. Mi fanno un male cane.