Carnera's Log - Il diario di uno sfaticato

[carnera]

Si, da inizio anno seguo MD. Ho fatto il 20, il tre e questo è un programmino di 6 settimane a cui ne ho aggiunte alcune io.

Grazie, è stato un periodo impegnativo e non sto vedendo ancora la fine

Ieri ho fatto un secondario petto \ spalle fatto di stright set e un superset.

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[carnera]

Oggi schiena

One arm bb row 4x8

Smith row 4x6 esplosivo

Pullover KB 4x12

Trazioni larghe 3xmax
Rimanendo appeso in stretch dopo i set il più possibile

Iperestensioni con elastico 3xmax

Polpe e ABS

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[carnera]

Scusate se in questo periodo sarò un poco assente, ma nella casa nuova ho grossi problemi di connessione. Maledetta infostrada.

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[eraser]

Scusate se in questo periodo sarò un poco assente, ma nella casa nuova ho grossi problemi di connessione. Maledetta infostrada.

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Perdonato !!!

Ma raccontaci qualcosa della nuova magione !!!

[carnera]

Stiamo lavorando!

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[menphisdaemon]

Mi passi da omega beam a the sinergy che è un novice [emoji23]. Li ho tutti e tre, se ne hai altri o sei interessato a gruppi di acquisto, scrivimi


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[carnera]

Oggi cheat sporco e hiit Tabata

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[weareblind]

Porcello!

[carnera]

Oggi sono colpevole di maialaggine.

Hamburger di chianina e cinta senese, sberla di pizza romana con porchetta di Ariccia e 3 arancini.

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[weareblind]

Beh ci sta. Tutta robba bona.

[Bon_Scott]

E' tutta massa buona.

[Orepex]

<< Un uomo senza pancia è come un cielo senza stelle >> cit.

[Böcklin]

Spero fosse tutto post-wo!

[carnera]

Sfortunatamente no.

Ieri petto e spalle funestato da dolore alla spalla. Calano le temperature e la spalla mi fa soffrire. Non riesco più a fare il back and over press... Devo decidermi a farla vedere, ma il tempo e i soldi ora sono al minimo storico.

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[carnera]

Oggi allenamento che ha tentato di uccidermi.

Polpe varie

Leg Curl seduto 4x10
Dopo diversi set di warmup per trovare il peso, in ogni set allenante faccio una pausa di 1" nella posizione di max allungamento. nell'ultimo set chiudo con un drop singolo dopo il cedimento e proseguo con 20 parziali dal massimo allungamento.

Squat set da 6 a salire finché non inizio a perdere velocità, a quel punto parte un challenge set con quei peso. 85kg per 14 rep, segue un drop sostanzioso e proseguo con altre 7 rep, appoggio, conto fino a 30 e faccio altre 8 rep e muoio.

Pressa set da 20 a salire col peso, 4 set in tutto. Durissimo. Il primo con 130 tutto in TC, il secondo con 140 con 15 rep in TC e altre 5 dopo mezzi secondi di pausa, il terzo con 145kg ne faccio 12, 6 e 2 maledette finali. Una vicina mi dice che non posso caricare ancora, ma non l'ascolto. 150kg per 10, 4, 4 e 2 rep.

Mi scordo di fare lo stretch fra i set come da programma, mannaggia.

Stacchi GT 4x10
Con manubri, full rom, contraendo il culo.

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