Carnera's Log - Il diario di uno sfaticato

[carnera]

23 Giugno '14 San Giovanni (a Parma si mangiano i tortelli d'erbetta)

-Hammer Incline: 3x10@30,35,37 TC

-Smith incline: 2x8@40,50 1x8+6+5@60,50,40kg drop set

-DB press: 3x15,12,11@16kg TC

-Machine flyes monolaterali: 3x10 + Stretch push up 3xmax

Nei flyes ho usato una tecnica particolare: Parto facendone 4 con la destra, mentre la sinistra rimane in allungamento e in tensione, poi ne faccio 4 con la sx, mentre la destra rimane in allungamento e in tensione (powersterch), poi 4 con la dx e 4 con la sx, 2 con la dx e 2 con la sx. in totale 10 rep

-Alzate laterali DB 4x10 all'altezza degli occhi e con pause di 20-30''

-Alzate posteriori alla macchina 4x30,25,25,22

-Spider Crawl 1x75''

Abs vari

Cardio 20'

[carnera]

Oggi 24 giugno

meadows row 4x8 con 10, 15, 15, 15kg

T bar row 2x10,8 con 40, 45kg 2x6 con 50kg deadstart e pc 1 secondo

Superserie pin pull 8x5 con 120kg e trazioni 8x6

Scrollate manubrio 1x25 con 20kg pc 3 secondi

Iperestensioni con elastico 2x max con elastico, a cedimento mollo l elastico e continuo

Abs vari e Cardio

[giulio96]

ciao carnera,siccome vedo che te ne intendi volevo chiederti due consigli. La panca inclinata con bilanciere a che gradi devo impostarla?io avevo pensato a 45° secondo te? e poi sempre una domanda sulla panca inclinata bilanciere. In pratica io la panca inclinata la eseguo divisa in 6 serie in questo modo: 4-3-2-4-2-2 . Tu quale % mi consiglieresti di usare? io avevo pensato a un 75% sulle serie da 4 e 3 reps e l'80% sulle serie da 2 reps(% rispetto al massimale di panca piana) te cosa consiglieresti?

[carnera]

Io la inclino massimo 30 gradi, di più attiva troppo le spalle.

Con me caschi male, io le percentuali non le uso vado a cedimento

[carnera]

Allenamento di questo umido venerdì di Giugno

Standing calf rise; 8x8 con parziali oltre il cedimento

Squat ATTG: 5x5@110kg

Front Squat: 3x8@50kg con pausa in basso di 1''

Sissy squat: 1xmax

Stretch

Legext: 3x10 ultima drop set

Abs vari

No cardio quando faccio gambe

[Vincent98]

Oggi però è giovedi

[carnera]

Hai ragione

Io ci speravo!

[carnera]

Sarebbero?

Esattamente quello del video

[carnera]

Martedì 1 luglio

-pulley presa a v 4x8 con 50kg

-lat avanti 4x8 con 50kg pausa in allungamento di 1 secondo

-scrollate orizzontali 4x8

-remo smith 4x12 ultima drop set

-scrollate con bands 3x max con pausa contrazione 3secondi

-iperestensioni con bands 3 serie a cedimento

Abs e Cardio

[giulio96]

Carnera una curiosità:come mai non svolgi o svolgi poco i fondamentali?

[SeNsHi]

l'ha detto più volte: si trova meglio con esercizi differenti

[Wildcat]

Carnera una curiosità:come mai non svolgi o svolgi poco i fondamentali?

Semplice… ESSENDO UN BBER È UN FROGIO E TEME CHE CON SQUAT E STACCHI GLI SI ROVINI IL V SHAPE

Trollate a parte, Carnera è l'ultimo culturista rimasto su bbhp, ed ha un modo di allenarsi intelligente ed interessante.
Sono logiche differenti, e non x questo da scartare a priori, ma che vanno rapportate a fattori quali anzianità, tecnica e obbiettivi

Carnera una curiosità:come mai non svolgi o svolgi poco i fondamentali?

Semplice… ESSENDO UN BBER È UN FROGIO E TEME CHE CON SQUAT E STACCHI GLI SI ROVINI IL V SHAPE

Trollate a parte, Carnera è l'ultimo vero culturist

[carnera]

Carnera una curiosità:come mai non svolgi o svolgi poco i fondamentali?

La vera domanda è questa... fondamentali per cosa?

Quando avrai risposto alla mia domanda capirai che non esiste dogma in questo "sport", per i miei obiettivi non sono assolutamente fondamentali anzi.













Ma la verità l'ha detta il gattaccio, perchè sono frogio.

[giulio96]

Interessante... io preferisco spaccarmi di panca stacco e squat tutto con manubri e bilancieri stile maddafakka ahah

Ps: wildcat ti ha insultato due volte nello stesso messaggio xD

[carnera]

Ps: wildcat ti ha insultato due volte nello stesso messaggio xD

Wildcat si eccita leggendo i miei post, ora si sta segando disperatamente!